Bedding 16

Giấc ngủ rất quan yếu đối với trẻ sơ sinh trong tăng trưởng hệ thần kinh và xúc cảm vào những tuần trước tiên sau khi chào đời. Trong các năm tháng đầu đời, cơ thể trẻ có thể phát triển nhanh cùng với khả năng nhận thức tăng cũng là nhờ vào giấc ngủ. Để thích nghi với môi trường mới, thông thường trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong vài giờ, việc hiểu rõ về cơ chế giấc ngủ của trẻ sẽ giúp phụ huynh chăm nom trẻ tốt cũng như có các cách giúp trẻ ngủ ngoan hơn. Chúng ta đều biết đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ là vô cùng quan yếu. Trẻ mới sinh cho đến một tháng tuổi gần như ngủ suốt ngày đêm và chỉ thức dậy để bú (2-3 giờ/ lần). Vì chưa phân biệt được đêm ngày nên bé có thể ngủ suốt vào ban ngày và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm (8-9 giờ vào ban ngày và khoảng 8 giờ vào ban đêm). Đối với trẻ lọt lòng từ 3 tháng tuổi hoặc được 6 kg sẽ bắt đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không thức giấc. Lúc đó, bố mẹ không cần phải đánh thức trẻ sơ sinh dậy để cho bú nhưng cần lưu ý khô...

Bạn đã từng nghe nói đến chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ lúc ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào tới tình trạng sức khỏe của chúng ta? Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người lớn tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức chăm sóc Giấc ngủ quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể cũng khiến tình huống này xuất hiện nhiều ở người nhiều tuổi. Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị ngắt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Những nhà kỹ thuật cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự khác biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chấp chới, như: áp huyết, nhịp tim, điện nã...

Trong những năm vừa qua, mất ngủ đã trở thành một trong những cơn ác mộng đáng sợ đối với phần lớn mọi lứa tuổi trong xã hội. Việc chữa trị căn bệnh này dần được quan tâm tới nhiều hơn kéo theo sự ra đời của hàng loạt những phương pháp điều trị và thuốc men. Cách bấm huyệt hay còn gọi trị liệu bấm huyệt là một phương pháp trị bệnh bằng phương pháp dùng tay ảnh hưởng vào những huyệt trên thân thể nhằm tăng khả năng lưu thông máu huyết và giải độc cho người bệnh. - Huyệt thái khê Huyệt thái khê nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, ở giữa khe gân gót chân ở phía sau. Có thể bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ bằng phương pháp lấy ngón tay mẫu day ấn vào huyệt này. Bấm huyệt thái khê giúp điều hòa âm dương, nâng cao sức khỏe của thận từ đó loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ sâu và thoải mái. Cần thực hiện hàng ngày để hiệu quả rõ rệt. - Huyệt tam âm giao Huyệt tam âm giao nằm ở mặt trong của chân, phía trên mắt cá chân. Xác định vị trí cao nhất trên...

Ba mẹ nên tập cho trẻ ngủ riêng hoàn toàn khi bé được 3 tuổi. Tuy nhiên, quyết định cho con ngủ riêng lúc nào còn phụ thuộc vào sức khỏe và tâm lý của trẻ, cũng như hoàn cảnh và cảm xúc của bạn khi phải ngủ riêng với con. Theo thống kê, chỉ có khoảng 6% trẻ em ở phương Tây ngủ chung cùng bố mẹ, ở Nhật Bản là 26%, nhưng tại Việt Nam thì tỷ lệ này chiếm đa số. Thậm chí, có nhiều gia đình vẫn ngủ chung với con dù bé đã vào học cấp 1, cấp 2. Quan niệm ở nước ta cho rằng trẻ vẫn còn nhỏ, cần được sắp ở bố mẹ để yêu thương, chăm sóc và không nỡ xa con. Nhưng trên thực tiễn, bé ngủ chung với ba mẹ càng lâu thì càng có nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Trong một nghiên cứu gần đây tại Anh, sắp 2/3 các trường hợp đột tử ở trẻ sơ sinh xảy ra lúc ngủ chung với mẹ. Mặc dầu không xác định được nguyên nhân rõ ràng, nhưng phần nhiều có thể là do bé bị người to và chăn gối đè lên gây ngạt thở. Tập cho trẻ ngủ riêng không chỉ giúp bố mẹ có được giấc ngủ sâu hơn, mà còn có lợi cho sự tăng trưởng của con. Trẻ đư...

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan yếu đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và bình phục năng lượng. Một người thông thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các đề xuất căn bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan yếu là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ khi thức dậy... Một số điều tra cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. - Một số nguyên do gây ra bệnh mất ngủ Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần khi mà ngủ. Chúng ta đều biết thức khuya cứng cáp sẽ dẫn tới tình huống uể oải và mệt nhọc vào sáng hôm sau. Thế nhưng, kề bên sự uể oải và mỏi mệt đấy, phụ nữ thức khuya còn phải chịu những hiểm nguy tiềm ẩn về sức khỏe ý thức, đời sống và công việc. Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo âu, chả hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm đứt quãng giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là dấu hiệu c...

Giấc ngủ là một trong các hành vi phổ biến nhất của con người. Một người trung bình bỏ ra một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Những trường hợp mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh thân thể nghiêm trọng, rối loạn nhận thức nặng nề và rốt cuộc là tử vong. Vệ sinh giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, vì thế ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) là một khái niệm để chỉ môi trường ngủ, cũng như các hành động, thói quen được thực hiện trước, trong và sau khi ngủ nhằm xúc tiến giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể, bao tử mà còn làm sạch cả tâm lý và môi trường ngủ. Nếu vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ không còn vướng bận bất kỳ điều gì và sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Một số giải pháp có thể áp dụng để vệ sinh giấc ngủ trong các quá trình ngủ. - ...

Giấc ngủ đóng vai trò quan yếu với tất cả những hoạt động và cơ quan trong cơ thể. Nếu thiếu ngủ thường xuyên cũng sẽ khiến cơ thể bị kiệt quệ và mất năng lượng trong sinh hoạt hàng ngày. Mất ngủ sẽ làm nghiêm trọng thêm những vấn đề liên quan tới tâm thần (suy nhược thần kinh, lo âu, trầm cảm hoặc giảm trí nhớ,...). Người có biểu lộ buồn ngủ mà không ngủ được dễ gặp phải những vấn đề về sức khỏe cũng như chịu nhiều ảnh hưởn tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. - Tác hại của việc buồn ngủ mà không ngủ được Như các dạng rối loạn giấc ngủ khác, hiện tượng buồn ngủ mà không ngủ được khiến cơ thể ngủ không đủ giấc. Từ ấy, dẫn đến các hậu quả suy nhược thần kinh và thể chất, như: mỏi mệt, giảm khả năng hội tụ, hay suy giảm trí nhớ…Nghiêm trọng hơn, tình huống này có thể dẫn tới mất ngủ kéo dài, từ đấy gây ra các bệnh lý về tâm thần như: trầm cảm, stress, rối loạn giấc ngủ. Gây tăng cân : Hiện tượng mất ngủ mà không ngủ được sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và xúc tác tăng lượng ...

Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và hình như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lịch trình dày đặc như thế, nhiều người buộc phải tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước lúc đi ngủ. Tập thể dục khiến thân thể tiết ra endorphin. Các hóa chất này có thể tạo ra một chừng độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh táo. Những người này nên tập thể dục ít ra 1 đến 2 giờ trước lúc đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn. Tập thể dục làm tăng nhiệt độ chủ chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người giống như tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ cơ thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ cơ thể biết rằng đã đến lúc phải tỉnh táo. Sau khoảng 30 tới 90 phút, nhiệt độ cơ thể mấu chốt bắt đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần chọn lựa những bài t...

Ngủ trễ đã trở thành một trong các thói quen phổ biến ngày nay lúc 24 giờ nghe đâu không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và hưởng thụ thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại mang đến những ảnh hưởng không nhỏ cho cơ thể của bạn, bao gồm cả cân nặng. - Thiếu ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe Cơ thể con người cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để phục hồi sức khỏe sau một ngày học tập, làm việc mỏi mệt. Chính bởi vậy, thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng tới quá trình bình phục tế bào não và tuần hoàn máu vào ban đêm. Khiến ngày hôm sau bạn luôn trong tình huống mỏi mệt, thiếu nhựa sống. Không những thế, thức khuya còn khiến những mạch máu dưới da mặt bị phá vỡ. Tại những phần da mỏng như quanh mắt sẽ tạo nên quầng thâm mắt. Ban đêm còn là thời gian da tái tạo những tế bào mới, do vậy, thức khuya sẽ dẫn tới tình huống da thiếu sinh khí, nổi mụn, hình thành các nếp nhăn,... Thiếu ngủ thời gian dài làm suy giảm hệ miễn dịch và giảm hàm lượng hormone thân thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ mắc ...

Uống quá nhiều rượu sẽ sinh ra các bệnh liên quan đến gan, rối loạn thần kinh và hành vi, thoái hóa hệ thần kinh, nhiễm độc, bệnh bao tử và bệnh tim. Đấy là những bệnh có tỉ lệ tử vong cao. Tác hại của rượu không chỉ về mặt sức khỏe mà còn tác động đến hạnh phúc gia đình. Chất cồn lúc vào cơ thể, nếu vượt quá mức cho phép dù chỉ rất ít cũng sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khoẻ thể chất và tâm thần. Trước tiên, nó ảnh hưởng trực tiếp tới tâm lý: làm giãn các mạch máu, đặc biệt là những mạch máu bên ngoài. Điều ấy lí giải vì sao sau lúc dùng đồ uống có cồn chúng ta lại có cảm giác ấm lên. Sau khi uống rượu, việc điều chỉnh nhiệt lượng thiên nhiên của thân thể không còn hiệu lực nữa, do cồn còn có tác dụng gây mê nên cảm giác lạnh không còn cảm nhận được. - Rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe Bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng: Sau lúc được đưa vào cơ thể, dạ dày là trạm dừng chân đầu tiên của cồn. Chỉ trong vòng 5 phút, 20% quân số sẽ tức khắc xâm nhập vào máu bằng phương pháp trượt đi giữa nh...

Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một bệnh lý thường gặp hiện tại, có khả năng gây hiểm nguy và cả những biến chứng tử vong. Tuy nhiên, hội chứng này lại thường không được chẩn đoán, phần đông bệnh nhân đều không biết mình đang bệnh vì hiện tượng ngưng thở chỉ xảy ra trong lúc ngủ. - Một số tác hại của hội chứng ngưng thở khi ngủ Những người mắc hội chứng này thường không biết tình trạng hoặc bệnh lý thân thể. Họ chỉ để ý và thăm khác bám sĩ lúc phát sinh những bệnh kinh niên tác động nghiêm trọng đến sức khỏe. Hội chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ mắc những vấn đề về sức khỏe. Ngưng thở lúc ngủ có thể gây ra thiếu oxy toàn thân, ảnh hưởng tới các cơ quan như tim, phổi, thận, tuyến tụy, não,… từ đó gây rối loạn chuyển hóa, tăng áp huyết, tăng nguy cơ đột quỵ do nhồi máu não, nhồi máu cơ tim. Chính vì vậy, tình huống ngưng thở khi ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và có nguy cơ gây đột tử. Bệnh tim mạch, suy tim, đau tim, nhịp tim không ổn định. Đột quỵ. Nhức đầ...

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng vĩ đại nhưng cũng là một công việc full-time đầy thử thách. Bên cạnh lo âu về chỉ số phát triển như chiều cao, cân nặng của trẻ, mẹ cũng lo âu khôn nguôi lúc thấy con thường xuyên thức giấc, ngủ ít, khó ngủ, mơ ác mộng,... Vì mẹ biết rằng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sự phát triển thể chất và trí óc của con. - Tín hiệu rối loạn giấc ngủ ở trẻ Hội chứng Hypersomnia: Trẻ bị rối loạn nhịp sinh học dẫn đến tình trạng buồn ngủ vào ban ngày nhưng tỉnh táo vào ban đêm. Nói sảng: Trẻ có biểu hiện nói cười trong khi vẫn ngủ lặp lại từ ngày này qua ngày khác. Thỉnh thoảng trẻ bị tỉnh giấc vào giữa đêm và trở mình nhiều lần. Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng: những bộc lộ trẻ mắc hội chứng giấc ngủ kinh hồn là khi trẻ khởi đầu vào giấc thông thường nhưng chỉ khoảng một đến hay giờ sau lúc trẻ đi ngủ, con bắt đầu có bộc lộ sợ hãi, hò hét trong mơ. Cơ thể căng thẳng bộc lộ ở tim đập mạnh, vã mồ hôi. Hội chứng có thể kéo dài từ vài phút đến hàng giờ, tuy thế, đứa tr...

Chứng ngủ rũ (hay còn gọi là chứng Narcolepsy) là một rối loạn giấc ngủ mãn tính đặc trưng bởi việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày và các cơn buồn ngủ đột ngột. Những người mắc chứng ngủ rũ thường khó tỉnh ngủ trong thời gian dài, bất kể tình cảnh nào. Chứng ngủ rũ có thể gây ra sự đứt quãng nghiêm trọng trong thói quen hàng ngày của bạn. Chứng ngủ rũ có thể đi kèm với hiện tượng mất trương lực cơ đột ngột (hiện tượng co cứng cơ). Hiện tượng này có thể được kích hoạt nếu người bệnh chịu tác động xúc cảm mạnh. Chứng ngủ rũ xảy ra kèm với tình huống mất trương lực cơ đột ngột được gọi là chứng ngủ rũ loại 1. Chứng ngủ rũ xảy ra mà không có hiện tượng này được gọi là chứng ngủ rũ loại 2. Nguyên do chuẩn xác của chứng ngủ rũ vẫn chưa được biết đến. Tuy nhiên những nghiên cứu cho thấy các người mắc chứng ngủ rũ loại 1 có nồng độ hypocretin hóa học thấp (hi-poe-KREE-tin). Hypocretin là một chất hóa học tâm thần quan yếu trong não của bạn giúp điều chỉnh sự tỉnh ngủ và giấc ngủ REM. Nồng độ Hy...

Dù cho bạn có là người kiểm soát tốt khi đứng trước sức ép như thế nào thì có đôi lúc vẫn không tránh khỏi những cảm xúc tiêu cực. Căng thẳng thần kinh không chỉ tổn hại tới tâm lý mà nó còn kéo theo chứng mất ngủ. Căng thẳng tâm thần mất ngủ là tình trạng thân thể chẳng thể buông lỏng lúc đi ngủ vì bộ não luôn trong hiện trạng cảnh giác cao độ dẫn sự hư nhược kéo dài. Vào ban đêm, những người mắc chứng căng tâm thần mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và bị lấn áp bởi nhiều nghĩ suy lộn xộn. Bản thân họ tinh thần được việc phải đi ngủ để thân thể hồi phục nhưng trằn trọc chẳng thể vào giấc. - Mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ Thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng là chuyện bình thường, nhưng căng thẳng thần kinh mãn tính có thể khiến hệ thống thần kinh duy trì hiện trạng kích thích tăng cao trong thời gian dài. Trạng thái này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và ý thức. Căng thẳng là một phản ứng đã tăng trưởng ở người và động vật từ rất lâu như một cơ chế tự vệ cho phép...

Thói quen thức quá khuya sẽ khiến cho cơ thể mệt nhọc, căng thẳng. Khi đó, cơ chế bảo vệ của cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn cortisol để có thể cân bằng lại tâm sinh lý. Một lúc cortisol tác động lên cơ thể sẽ làm tăng vận tốc oxy hóa của những axit béo tự do có trong tế bào để tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ làm kích thích sự phát triển của các tuyến bã nhờn. Khi cortisol tiết ra mặt một lượng dầu lớn càng làm cho khuôn mặt bị nổi mụn. Do vậy, việc thức khuya càng lâu sẽ khiến da càng bị đổ dầu nhờn. Một khi tuyến bã nhờn tăng trưởng sẽ làm cho lỗ chân lông bị bít tắc và càng tạo điều kiện cho những loại vi khuẩn ở trên da hoạt động và gây mụn. Việc thiếu ngủ càng thúc đẩy sự rối loạn nội tiết tố ở trong thân thể và khiến cho tình huống mụn trở nên trầm trọng hơn. Thức khuya khiến cho hormone melatonin bị ức chế, ngăn cản sự phục hồi tổn thương của làn da. - Trị chứng thức khuya do thiếu ngủ kéo dài Cũng có trường hợp một số người khó vào giấc và mất ngủ vào ban đêm ké...

Với rất nhiều tiềm tàng rủi ro khi mắc chứng mất ngủ, việc tìm kiếm cách điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cấp bách và người bệnh cần nỗ lực hết mình. Thỉnh thoảng việc dùng thuốc có thể là một lựa chọn thích hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên khởi đầu với các thay đổi lối sống căn bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ. - Tác hại của chứng mất ngủ Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở người trưởng thành, với 10 tới 15% dân số mắc chứng mất ngủ mãn tính. Có đến 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm bao gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác. Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào ấy hoặc di chứng để lại sau lúc trải qua một tình trạng bệnh khác. Nhiều bệnh tật và các vấn đề sức khỏe có can hệ tới chứng mất ngủ, gồm có ung t...

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ khi mang thai là tình huống rất nhiều bà bầu gặp phải. - Mất ngủ lúc mang thai tác động đến sức khỏe Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn tới nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Dù có cung ứng đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến phụ nữ mang thai không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn đến kiệt lực, gây hiểm nguy đến sức khỏe và tính mệnh. Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc của mẹ bầu. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của phụ nữ mang thai nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó hồi phục. Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ lúc mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mỏi ...