Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và hình như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lịch trình dày đặc như thế, nhiều người buộc phải tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước lúc đi ngủ.
Tập thể dục khiến thân thể tiết ra endorphin. Các hóa chất này có thể tạo ra một chừng độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh táo. Những người này nên tập thể dục ít ra 1 đến 2 giờ trước lúc đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn.
Tập thể dục làm tăng nhiệt độ chủ chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người giống như tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ cơ thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ cơ thể biết rằng đã đến lúc phải tỉnh táo. Sau khoảng 30 tới 90 phút, nhiệt độ cơ thể mấu chốt bắt đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần chọn lựa những bài tập nhẹ nhõm, phù hợp với sức khỏe.
Tuy nhiên, chẳng phải đầy đủ các bài tập thể dục đều có tác dụng như nhau với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định tập thể dục buổi tối hãy lựa chọn hoạt động một cách khôn ngoan và cân nhắc thời gian chuẩn xác của bài tập đó. Tốt nhất bạn nên chọn lựa hoạt động có cường độ nhẹ tới trung bình. Chừng độ hoạt động này có thể giúp cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Các môn thể thao hoặc vận động đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không thích hợp để luyện tập trước lúc đi ngủ.
- Để tập thể dục tốt cho giấc ngủ
Phần nhiều mọi người đều có thói quen tập thể dục buổi sáng, và thường cho rằng đây là thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày. Một số kết quả nghiên cứu cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn những thời gian khác vì chúng ta khó có thể trì hoãn việc tập luyện với những lý do như: bận rộn công việc, hay tụ tập bạn bè,...
Tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được thầy thuốc khuyến nghị nhằm tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn không thể bố trí thời khóa biểu để có những bài tập vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập vào buổi tối, thậm chí là trước lúc đi ngủ. Điều quan trọng là bạn nên thực hiện các bài tập phù hợp với sức khỏe, cũng như chú ý đến cơ thể sau khi luyện tập để có những điều chỉnh thích hợp hơn.
Một số người chẳng thể ngủ được sau khi tập thể dục. Nếu bạn rơi vào trường hợp đấy, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít nhất là 2 giờ để tránh điều này. Ngược lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không bị tác động đến giấc ngủ sau khi tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, bạn có thể áp dụng các phương pháp tập mà chúng tôi sưu tầm được dưới đây.
Tập yoga: Bạn nên lựa chọn các động tác nhẹ nhàng như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho bài tập trước lúc đi ngủ. Những động tác này không làm bạn quá mệt và thuận tiện chìm vào giấc ngủ sau đó. Ngồi thiền: Đây được xem là cách đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát hơi thở, đầu óc thư giãn và ổn định hệ tâm thần. Tập gym: Nếu nhà bạn có những dụng cụ căn bản để tương trợ, tập gym cũng là một bài tập tốt vào buổi tối. Đi bộ nhẹ nhõm, uốn người hay gập người đều có thể vận dụng cho 30 phút trước khi ngủ.
Còn một số mẹo khác cũng giúp bạn dễ ngủ hơn sau lúc tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm, và sử dụng tinh dầu sau lúc luyện tập. Hãy ứng dụng những phương pháp trên, theo dõi tình trạng cơ thể và chất lượng giấc ngủ, từ ấy có những điều chỉnh thích hợp để có những bài tập hiệu quả và một giấc ngủ trọn vẹn.
>>> Danh mục khác: