Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ khi mang thai là tình huống rất nhiều bà bầu gặp phải.
- Mất ngủ lúc mang thai tác động đến sức khỏe
Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn tới nhiều tác động xấu đến sức khỏe. Dù có cung ứng đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến phụ nữ mang thai không tỉnh táo, thậm chí có thể dẫn đến kiệt lực, gây hiểm nguy đến sức khỏe và tính mệnh.
Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ lúc mang thai không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến nhan sắc của mẹ bầu. Lúc ngủ không đủ giấc làn da của phụ nữ mang thai nhất là vùng da mặt hay các vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó hồi phục.
Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh táo, kiệt sức: Mất ngủ lúc mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào hiện trạng uể oải, mỏi mệt. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn thông thường.
Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn đến những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp. Giảm khả năng quy tụ, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất hội tụ, tác động đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Do đó, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu quyết tâm ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: những đổi thay về hormone có thể khiến tâm sinh lý của mẹ bầu đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
.jpg)
- Để bà bầu có được giấc ngủ ngon
Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm dễ chịu khi ngủ, bên cạnh đó kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ y phục thoải mái sẽ dễ dàng đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn y phục rộng rãi với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
Lưu ý chế độ ăn: phụ nữ mang thai cần có chế độ sinh dưỡng hợp lý, tăng cường những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai để cung ứng, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước lúc ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước lúc ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là lựa chọn lý tưởng để cơ thể bà bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt kỹ thuật. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ đem đến cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.
Chọn tư thế ngủ phù hợp: khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, mẹ bầu cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi đến thai nhi.
Massage trước khi ngủ: Việc massage nhẹ nhõm rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, thoải mái. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu tình trạng stress khó chịu lúc mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa lúc mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với mẹ bầu.
>>> Tham khảo thêm: