Bạn đã từng nghe nói đến chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ lúc ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào tới tình trạng sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người lớn tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức chăm sóc Giấc ngủ quốc gia Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể cũng khiến tình huống này xuất hiện nhiều ở người nhiều tuổi.
Giấc ngủ phân mảnh là tình trạng giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị ngắt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chập chờn, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Những nhà kỹ thuật cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự khác biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chấp chới, như: áp huyết, nhịp tim, điện não… do vậy, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình huống của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm cung cấp tất cả năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong ấy thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Vì thế, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, thân thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây tác động tới sức khỏe cũng như công việc.
- Nguyên nhân gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Các nhà kỹ thuật đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng lớn của quá trình viêm. Hiện tại, nguyên do gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dầu vậy, những nhà khoa học vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do các hệ tâm thần trong thân thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian đấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, thân thể hư nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình huống phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên do bậc nhất gây ra tình huống giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong công đoạn mãn kinh. Sự mất cân bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, tinh thần mỏi mệt, căng thẳng và giảm sức đề kháng của cơ thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo âu là các nhân tố hàng đầu gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây sức ép lên não bộ cũng như những xung tâm thần, điều này dẫn tới phản ứng tăng mẫn cảm quá độ và dẫn tới tình trạng giấc ngủ phân mảnh, chập chờn.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: những thức uống có chất cồn, cafein, hoặc những thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của những vấn đề can hệ đến giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Những chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, do vậy gây ra tình huống ngủ chấp chới, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng trang bị điện tử trước lúc ngủ: Melatonin là hormon khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến công đoạn sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn tới tình huống mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ nhầm lẫn với ánh sáng tự nhiên, khiến cơ thể không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Xem thêm: