Với rất nhiều tiềm tàng rủi ro khi mắc chứng mất ngủ, việc tìm kiếm cách điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cấp bách và người bệnh cần nỗ lực hết mình. Thỉnh thoảng việc dùng thuốc có thể là một lựa chọn thích hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên khởi đầu với các thay đổi lối sống căn bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ.
- Tác hại của chứng mất ngủ
Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở người trưởng thành, với 10 tới 15% dân số mắc chứng mất ngủ mãn tính. Có đến 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm bao gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác.
Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào ấy hoặc di chứng để lại sau lúc trải qua một tình trạng bệnh khác. Nhiều bệnh tật và các vấn đề sức khỏe có can hệ tới chứng mất ngủ, gồm có ung thư, đau mãn tính (như viêm khớp), đau cơ xơ hóa và trầm cảm. Những loại thuốc được kê toa trị bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng (hoặc lạm dụng) những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên do gây ra mất ngủ.
Sức khỏe thể chất và các bệnh tim mạch: người có tuổi, phụ nữ và các người có vấn đề sức khỏe có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn. Mặc dầu phổ thông là thế nhưng nếu không được điều trị, hậu quả sức khỏe thể chất lẫn ý thức của mất ngủ rất nghiêm trọng. Mất ngủ có can hệ đến huyết áp cao và các vấn đề tim mạch khác. Nghiên cứu quy mô to này cho thấy các người bị mất ngủ có nguy cơ đau tim cao đáng kể. Mất ngủ cũng can hệ đến viêm trong cơ thể, bản thân nó là một nhân tố nguy cơ cho những vấn đề về tim và những bệnh nghiêm trọng khác.
Béo phì: Thiếu ngủ, và giấc ngủ bị đứt quãng cũng liên quan tới béo phì. Qua các nghiên cứu sâu rộng cho thấy ngủ thiếu giấc có can hệ tới tăng cân và các bệnh về béo phì. Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức và não bằng cớ nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức lúc chúng ta già đi.
- Tập yoga có lợi cho giấc ngủ
Yoga là một cách tập luyện sức khỏe có xuất xứ từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ yoga có xuất xứ từ tiếng Phạn có tức là kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý tức thị sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, ích lợi của yoga đã được biết đến rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa hàng đầu dành mọi lứa tuổi.
Mặc dù yoga chưa được xem như là một cách điều trị chuyên sâu những vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều bằng cớ kỹ thuật khác nhau trong các năm gần đây về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mệt nhọc, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở các bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.
Nghiên cứu còn xem xét ảnh hưởng của yoga ở những phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm những triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có tinh thần tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với những người mắc bệnh về xương khớp. Yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của thân thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự hội tụ tinh thần. Bên cạnh các ích lợi phổ thông này, yoga còn đem đến các ảnh hưởng hăng hái đối với giấc ngủ.
>>> Liên kết khác: