Lý do một người nghiến răng lúc ngủ có thể khác nhau. Các yếu tố tâm lý và di truyền, vị trí của răng trên can hệ đến răng dưới hoặc một số loại thuốc nhất định có thể là nguyên do gây ra tình trạng này. Nói về hậu quả tiêu cực thì có rất nhiều. Răng của bạn có thể trở nên nhạy cảm hơn và bắt đầu mòn, những cơ hàm có thể bị đau và bạn cũng có thể bị đau đầu.
Nghiến răng lúc ngủ là một rối loạn vận động trong giấc ngủ tương đối phổ biến ở người lớn và trẻ em. Nghiến răng khi ngủ không những gây khó chịu cho người ngủ cạnh mà còn là bộc lộ của một một số bệnh lý, thậm chí có thể dẫn đến hiện tượng ngưng thở lúc ngủ. Có 2 loại bệnh nghiến răng: nghiến răng về đêm, xảy ra vào ban đêm và nghiến răng khi thức giấc, hoặc vào ban ngày.
Nghiến răng đại đa số không gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Nhưng nếu bệnh nhân nghiến răng với mức độ nặng và thường xuyên có thể gây ra một số tác hại như: tổn thương răng, tổn thương xương hàm, tác động tới những phục hình răng, răng trở nên mẫn cảm do mòn thậm chí có thể gãy răng, rối loạn khớp thái dương hàm, căng đầu, đau-nhức đầu, đau mặt hoặc đau hàm nặng, biến dạng khuôn mặt,...
Nghiến răng mức độ thường nhẹ không cần điều trị, tuy nhiên phương pháp điều trị sẽ được cân nhắc trong các trường hợp nặng và có khả năng tác động đến sức khỏe. Điều trị nghiến răng với mục tiêu là giảm đau, giảm tác động tới răng, phục hình, khớp thái dương hàm và giảm thiểu nghiến răng tiếp tục. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số giải pháp để khắc phục hiện tượng nghiến răng lúc ngủ đơn giản.
- Giảm thiểu căng thẳng
Bạn có thể sửa lịch làm việc và nỗ lực đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đừng quên một chế độ ăn uống lành mạnh –bỏ qua thức ăn nhanh, đồ uống có ga và nhiều loại kẹo gây sâu răng. Bổ sung trái cây tươi, rau, các loại hạt và quả mọng đều tốt cho cả bạn và răng của bạn.
Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến gây ra nghiến răng – nó khiến cho bạn lo âu ban ngày và bồn chồn vào ban đêm. Đầu tiên, bạn nên nghĩ suy về những gì làm cho cuộc sống của bạn căng thẳng (con người, sự vật và những sự kiện) và sau ấy đưa ra biện pháp có hiệu quả để loại bỏ các thứ đó. Tất cả chúng ta đều có những giải pháp giảm stress khác nhau, như : tìm lời khuyên, tập thể dục và thiền định,...
- Bổ sung canxi, magie
Chứng nghiến răng lúc ngủ cũng có thể có nghĩa là bạn đang thiếu một số chất nhất mực. Kiên cố, trước tiên bạn nên thực hiện một số xét nghiệm và xem có phải bạn đang thiếu chất không. Không tự kê đơn vitamin và chất bổ sung cho chính mình. Nếu bạn đang thiếu chất, chẳng hạn thiếu canxi,kali và magiê của bạn quá thấp, hãy bắt đầu bổ sung. Những yếu tố này rất quan trọng đối với chức năng cơ và hệ thần kinh. Nếu bạn bị chuột rút về đêm, những chất bổ sung này sẽ giúp ích cho bạn.
- Thư giãn trước lúc đi ngủ
Nếu chứng nghiến răng khi ngủ là vấn đề của bạn, nhiệm vụ đầu tiên là bạn nên thư giãn trước lúc đi ngủ. Bạn càng tĩnh tâm và thoải mái trước lúc ngủ, thì giấc ngủ ngon, không nghiến răng, sẽ đến dễ dàng, các điều thư giãn khác nhau phù hợp với từng người khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhõm trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy thử xoa bóp cổ, vai và mặt. Điều ấy cứng cáp sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn,...
- Không nhai các đồ lăng nhăng
Đây là một thói quen mà nhiều người trong chúng ta thường có lúc thơ ấu, nhưng một số người to vẫn làm điều đấy trong cuộc sống trưởng thành của họ. Nhai bút chì, hoặc bất kỳ loại phi thực phẩm nào mang vi khuẩn vào trong mồm và làm rối loạn hoạt động miệng bình thường của bạn.
Thói quen này can hệ trực tiếp tới nghiến răng lúc ngủ và sự nhai không kiểm soát. Nếu bạn chẳng thể hoàn toàn dừng nhai các thứ khác nhau khi mà không ăn, hãy thử lừa não bằng cách đổi thay đồ ăn như nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh với lượng nhỏ.
- Tránh đồ uống có cồn, caffeine
Caffein là một chất kích thích lừng danh mà toàn bộ chúng ta đều sử dụng lúc cần thiết. Nhưng bạn nên quyết tâm cắt giảm cà phê, rượu và đồ uống tăng lực vì chúng đựng lượng caffein cao. Nếu bạn thường xuyên uống những thứ này, bạn sẽ bị kích thích và hoạt động suốt một ngày. Nó cũng làm bạn khó thư giãn hơn lúc đi ngủ.
Biện pháp rất đơn giản đầu tiên bạn để giảm thiểu nghiến răng lúc ngủ mà bạn có thể thực hiện là đổi thay chế độ ăn uống. Những gì chúng ta ăn ảnh hưởng tới đầy đủ các khía cạnh trong đời sống của chúng ta – và răng không phải là một ngoại lệ. Rượu khiến cho cơ thể bạn có phản ứng khác. Rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng khiến cho giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn và kém sâu hơn. Việc nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn.
>>> Tìm hiểu thêm: