Đồng hồ sinh học hay chu kỳ 24 giờ (nhịp sinh học) của thân thể, có thể bị tác động bởi ánh sáng hoặc bóng tối, có thể khiến thân thể nghĩ rằng đã đến giờ ngủ hoặc thức dậy. Đồng hồ cơ 24 giờ kiểm soát các chức năng như: Thân nhiệt, đang ngủ và đang thức, hệ thống miễn dịch của cơ thể, những chức năng khác của thân thể, chả hạn như khi bạn cảm thấy đói.
Vừa qua, nhịp sinh học đã nhận được nhiều sự để ý hơn, đồng hồ sinh học không chỉ tác động đến giấc ngủ của bạn, nó định hình cả ngày mai của chúng ta. Chúng ta chẳng thể ngủ và thức dậy cùng một lúc, cũng chẳng thể vừa ngủ vừa tiêu hóa thức ăn. Thân thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi, vì vậy nó phải hoạt động trên một lộ trình được đặt tên là nhịp sinh học.
Thân thể chúng ta cần có đồng hồ sinh học, đấy là bởi vì mọi thứ chẳng thể xảy ra cùng một khi. Chúng ta chẳng thể ngủ và tiêu hóa thức ăn cùng một khi, chúng ta chẳng thể hội tụ làm gì đó trong khi chìm vào giấc ngủ. Để các cơ quan hoạt động tốt, chúng cần thời gian để nghỉ ngơi và bình phục. Đây chính là lý do vì sao chúng ta phải chuyển qua chuyển lại những hiện trạng khác nhau.
- Đồng hồ sinh học và giấc ngủ
Một số người - chẳng hạn như những người không thể ngủ đến khuya và các người đi ngủ rất sớm - có nhịp sinh học khác với nhịp độ của phần lớn mọi người. Những người khác có vấn đề về giấc ngủ có thể có nhịp sinh học thông thường nhưng phải điều chỉnh họ theo các tình huống mới, chẳng hạn như làm việc ca đêm.
Những vấn đề về giấc ngủ theo đồng hồ cơ thể có liên quan đến một loại hormone gọi là melatonin, giúp cơ thể bạn dễ ngủ. Tín hiệu sáng tối tác động tới cách thân thể tạo ra melatonin. Phần nhiều melatonin được tạo ra vào ban đêm. Vào ban ngày, ánh sáng báo cho cơ thể bạn tạo ra ít melatonin hơn. Nếu bạn làm việc vào ban đêm trong ánh sáng nhân tạo, thân thể bạn có thể tạo ra ít melatonin hơn mức cần thiết.
Phần đông chúng ta được lập trình để đi ngủ từ khoảng 9 giờ tối tới 11 giờ đêm, và thức dậy vào khoảng thời gian mặt trời mọc. Rất, rất ít người đi chệch khỏi quỹ đạo này – có những người đi ngủ từ khi 7 đến 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng 2 hoặc 3 giờ sáng. Một số người trở thành cú đêm, bởi vì họ nhạy cảm với ánh sáng chói khởi hành từ thói quen. Các người uống cà phê vào và sau đấy tiếp xúc với nhiều ánh sáng vào buổi tối có khả năng ngủ rất muộn.
- Một số yếu tố ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của thân thể
Sự chậm trễ của những chuyến bay: Giao nhau giữa các múi giờ sẽ làm ngắt quãng đồng hồ thân thể của bạn. Bạn gặp vấn đề về giấc ngủ do đồng hồ thân thể chưa điều chỉnh theo múi giờ mới khi mà cơ thể bạn nghĩ rằng bạn vẫn đang ở múi giờ cũ.
Hậu quả của ma túy và rượu: Một số loại thuốc gây ra những vấn đề về giấc ngủ. Và bạn có thể đi vào giấc ngủ mà không có vấn đề gì sau khi uống rượu vào buổi tối muộn, nhưng uống rượu trước lúc ngủ có thể khiến bạn thức giấc sau ấy vào ban đêm.
Bệnh tật: Một số bệnh và vấn đề sức khỏe có thể tác động tới giấc ngủ. Chúng gồm có chứng mất trí nhớ, chấn thương đầu, phục hồi sau hôn mê và trầm cảm nặng. Một số loại thuốc tác động tới hệ thần kinh trung ương cũng có thể tác động tới mô hình giấc ngủ.
Môi trường ngủ: Quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy chưa đến nay ngủ. Không chỉ có thế thì nhiệt độ phòng cũng là một yếu tố quan yếu tác động trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta, nếu phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến chúng ta không thể yên giấc, thậm chí là khó đi vào giấc ngủ.
Đổi thay lịch ngủ của bạn: khi bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đồng hồ bên trong thân thể cần thiết lập lại để cho phép bạn ngủ vào ban ngày. Đôi khi điều ấy thật khó thực hiện. Các người làm ca đêm hoặc xoay ca có thể khó ngủ vào ban ngày và có thể cảm thấy mệt nhọc vào ban đêm lúc họ cần tỉnh táo để làm việc.
Khó ngủ cho tới đêm khuya hoặc sáng sớm, sau đấy cảm thấy mệt nhọc và cần ngủ vào ban ngày. Những người có vấn đề này có thể được gọi là cú đêm. Đây là một vấn đề phổ biến và nó thường bắt đầu ở những năm đầu thanh thiếu niên hoặc thanh niên. Các người có cha hoặc mẹ bị vấn đề này thì bản thân họ cũng có nhiều khả năng mắc bệnh hơn.
>>> Có thể bạn quan tâm: