Thiếu ngủ có thể gây hại cho sức khỏe ý thức và thể chất của một người, hiệu suất học tập, làm việc và chất lượng cuộc sống nói chung. Ngoài ra, tình huống thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn tới những biến chứng hoặc chỉ ra một vấn đề sức khỏe tiềm tàng, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc lo lắng.
Thời lượng ngủ thích hợp có thể khác nhau ở mỗi người, cứ 3 người to thì có 1 người ngủ không đủ giấc, người lớn nên ngủ ít ra 7 giờ mỗi đêm. Thỉnh thoảng giấc ngủ bị ngắt quãng có thể gây phiền phức, trong khi tình trạng thiếu ngủ liên tiếp có chất lượng có thể tác động đến hiệu suất làm việc, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sống và sức khỏe của họ.
Giấc ngủ kém chất lượng có thể liên quan đến: Khó thở, chẳng hạn như hội chứng ngưng thở khi ngủ; Giường ngủ không thoải mái; thức giấc thường xuyên vào ban đêm; Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào. Một người ngủ quá ít hoặc chất lượng giấc ngủ thấp có thể gặp những triệu chứng như: Cáu gắt; Khó quy tụ và ghi nhớ; Mệt mỏi; đổi thay tâm trạng; Giảm ham muốn tình dục.
- Sự quan trọng của giấc ngủ
Các hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa các lý do làm bạn ngủ ít đi. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không chỉ cải thiện sức khỏe đại quát mà còn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc. Thân thể bạn sẽ cảm thấy rất hàm ơn bạn nếu bạn ngủ đủ mỗi ngày.
Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với thân thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp giai đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và công đoạn phát triển thân thể, giúp não bộ sắp xếp lại các thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho thân thể phát triển và thích nghi với không gian sống.
- Một số hậu quả của việc ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ gây mỏi mệt kéo dài: Không sửng sốt nếu thiếu ngủ gây ra mệt nhọc, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn tới mệt nhọc kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để hồi phục sau lúc bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mệt mỏi kéo dài có thể xảy ra bởi tình trạng thiếu ngủ thường xuyên.
Tăng bài tiết nước tiểu: Hiện tượng này đến từ cơ chế tăng cường bài xuất nước giải về đêm lúc thiếu ngủ. Các vấn đề về sức khỏe: Viêm đường ruột, hội chứng ruột kích thích, đau đầu, trầm cảm và rất nhiều bệnh nghiêm trọng khác có thể phát sinh do chứng thiếu ngủ. Thậm chí, một số người có thể ngáy và dễ bị ngưng thở khi mà ngủ.
Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị đứt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, các người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quẩn.
Biến đổi những hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn đến sự bất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn dịch và phản hồi với sự căng thẳng.
Chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ mật thiết với bệnh Alzheimer. Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da: Thiếu ngủ và các bệnh mạn tính về da có liên hệ khăng khít. Khi tiếp xúc với mặt trời hoặc những nhân tố có hại khác, da chẳng thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.
Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra khi một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự đổi thay trong hormone. Những người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Những người hay cáu gắt thường cũng dễ bị kích động.
Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và những bác sĩ giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn lúc giấc ngủ không được đảm bảo. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp vấn đề khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.
Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải thức giấc lúc cơ thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của thân thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2. Giảm ham muốn tình dục; Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm thèm muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở lúc ngủ là ba nguy cơ khi bạn thiếu ngủ.
Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc các tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Hư nhược cơ bắp: các thương tổn cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, thân thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành những vết thương trong giai đoạn ngủ.
Khả năng chịu đau kém: những cơn đau mạn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự nhạy cảm hoặc thậm chí khiến cơ thể con người thêm đau nhức. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong trạng thái tập trung, hãy nỗ lực ngủ đủ giờ. Thiếu tập hợp có thể dẫn đến nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các tài xế hay phi công bị thiếu thời gian ngơi nghỉ.
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao: áp huyết, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn khi ngủ ít, từ đấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn nhiễm của cơ thể và khả năng tiếp thụ vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần bình thường.
Béo phì: Do mất cân bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ khi mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan yếu của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.
>>> Tham khảo thêm: