Ngủ là một hoạt động thường ngày của thân thể. Giấc ngủ đảm bảo cho sự sống và hồi phục sức khỏe sau một ngày làm việc mệt nhọc. Một giấc ngủ sâu và chất lượng có thể giúp bạn có được làn da đẹp, thân thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Giấc ngủ quan yếu đối với mọi hoạt động của thân thể. Tuy nhiên, nếu ngủ quá nhiều sẽ dẫn tới có hại cho cơ thể.
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Nhưng nhìn chung, theo quan điểm của các chuyên gia một người lớn trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên cần ngủ trên 9 tiếng mỗi đêm mới cảm thấy thoải mái vào ngày hôm sau thì đó có thể là một tín hiệu của ngủ nhiều. Ngủ quá nhiều có thể gây ra các bệnh như tiểu đường, tim mạch và các tình huống bệnh lý khác. Chứng trầm cảm cũng là tình huống hay gặp phải do ngủ quá nhiều.
- Giấc ngủ
Giấc ngủ quan yếu đối với một số chức năng của não. Gồm có cách những tế bào tâm thần giao thiệp với nhau. Giấc ngủ tác động đến đại đa số mọi loại mô và hệ thống trong thân thể, não, tim và phổi. Những nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ mãn tính hoặc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như áp huyết cao, bệnh tim mạch, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
Có hai loại giấc ngủ cơ bản gồm có giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (non - REM) gồm có 3 quá trình. Những di chuyển này đều liên kết với các sóng não cụ thể và hoạt động của tế bào thần kinh. Đặc điểm của những giai đoạn ngủ ở giấc ngủ non - REM. Ở quá trình ngủ REM xảy ra trước tiên khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Di chuyển mắt di chuyển nhanh chóng sau lúc mí mắt nhắm lại.
- Ngủ nhiều ảnh hưởng đến cân nặng
Ngủ nhiều có béo không là băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là các người mê ngủ nhưng sợ ảnh hưởng đến vóc dáng. Nếu bạn ngủ nhiều nhưng chế độ ăn uống và tập luyện không có gì thay đổi thì cơ thể sẽ bị tích trữ calo. Và tăng cân là hệ quả mà chúng ta hoàn toàn có thể lường trước được.
Hoạt động tuần hoàn cũng như bàn bạc chất của cơ thể sẽ giảm xuống trong lúc ngủ. Nếu thời gian ngủ kéo dài sẽ chiếm mất thời gian dành cho các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng. Hãy giữ chế độ sinh hoạt và ngủ nghỉ khoảng 6 – 8 tiếng/ngày với độ tuổi trưởng thành, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm thiểu nguy cơ tăng cân, béo phì.
- Để giữ cân năng lúc ngủ
Như đã biết ở trên, ngủ quá nhiều sẽ có thể dẫn tới tăng cân. Chính do đó, việc điều chỉnh các thói quen sinh hoạt hàng ngày và học cách để có được giấc ngủ sâu, chất lượng là điều vô cùng quan trọng.
Hạn chế ăn quá gần với thời gian ngủ: Một bữa ăn nhiều calo trước lúc ngủ sẽ tăng thêm tổng lượng calo trong ngày. Điều này diễn ra thường xuyên có thể dẫn tới tăng cân. Đồng thời bữa khuya có thể làm tồi tệ hơn những triệu chứng của bệnh trào ngược bao tử thực quản.
Nên kết hợp carbs với protein hoặc chất béo lành mạnh nếu thực thụ cần ăn trước lúc ngủ. Các loại carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau xanh cung ứng một nguồn năng lượng đủ khi bạn ngủ. Kết hợp thêm với protein hoặc một lượng nhỏ chất béo có thể giúp bạn no cả đêm và giữ cho lượng đường huyết ổn định.
Tập thể dục sớm trong ngày: Tập thể dục thường xuyên kiên cố giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhưng bạn nên tập sớm hơn trong ngày. Lúc luyện tập ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng đáng kể. Việc này ngăn chặn việc tiết ra melatonin – cản trở khả năng đi vào giấc ngủ. Ngoại trừ các động tác Yoga nhẹ nhõm trước lúc ngủ là cần thiết.
>>> Liên quan: