Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là nỗi khiếp sợ của rất nhiều bà bầu, nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt nhọc và khó chịu. Có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ thay đổi nào của thân thể cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ khi mang thai cũng ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu một số tác động tới thai nhi lúc bà bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể tăng trưởng khỏe mạnh, thai nhi cần được cung ứng đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ tới 3 giờ sáng là thời gian tạo máu thiên nhiên trong thân thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến tác động tới giai đoạn tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ lúc còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời khắc từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí óc và hoàn thiện các giác quan của thân thể. Thức khuya sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của các bà bầu gây rối loạn hormone. Việc này sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi và kìm hãm phát triển nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến quá trình trao đổi chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở lúc ngủ: Đây là một trong các hội chứng làm giấc ngủ bị ngắt quãng thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở lúc ngủ thường ngáy lớn rồi dừng một khoảng dài. Sau ấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các mẹ bầu còn dễ mắc phải những triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những bà bầu. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây tác động đến giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược dạ dày thực quản là một hội chứng thường thấy ở các người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ khiến cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược dạ dày tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở quá trình thai kỳ thứ ba lúc thai nhi lớn dần, đè lên ruột và bao tử. Trào ngược dạ dày thực quản trong đêm có thể dẫn tới thương tổn thực quản và ảnh hưởng tới giấc ngủ của các bà bầu.
- Để phụ nữ mang thai có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, những mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các loại thuốc tương trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ tác động đến thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều tới sức khỏe của những bà bầu và sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi nên những bà bầu cần có các giải pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Đi lại chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, các phụ nữ mang thai có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn những cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất có ích. Ngoài ra, hãy chú ý tới việc bổ sung nhiều canxi cho thân thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng thích hợp và một mẫu giường tuyệt vời. Để ngủ ngon vào quá trình cuối của thai kỳ trong khi thai nhi đã to, những mẹ bầu có thể dùng những mẫu gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với mẫu mã nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn đem đến rất nhiều ích lợi cho các mẹ bầu, nhất là giúp quá trình sinh nở trở nên thuận lợi hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp tinh thần thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho các mẹ bầu. Tuy nhiên, nên tránh đi lại mạnh mà hãy tập những bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc thả lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và hạn chế dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp những mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì ấy trước khi ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Các mẹ bầu cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc chiên dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Nếu có thể, những mẹ bầu cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để chẳng phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị gián đoạn nhiều lần.
>>> Danh mục khác: