Nếu bị đau cổ, điều quan trọng nhất là cổ phải luôn được tương trợ trong khi bạn ngủ. Một gối chỉnh hình hay gối cuộn cũng là 1 lựa chọn tốt cho người đau cổ. Ngủ ngửa với 1 mẫu gối dưới đầu và 1 cái gối dưới mỗi cánh tay sẽ giúp giảm đau cổ trong đêm. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn loại gối không quá cao, nó chỉ nên dày dưới 15cm và vừa rộng tới vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế.
- Một số tư thế nằm ngủ tốt cho người bị đau cổ
Nhiều người sau lúc thức dậy vào buổi sáng thường có cảm giác đau lan từ vùng cổ xuống vai gáy. Nếu cơn đau không xuất phát từ bệnh lý, rất có thể bạn đã ngủ sai tư thế. Hãy thay đổi và vận dụng ngay một số tư thế ngủ tốt cho người bị đau cổ để cải thiện vấn đề sức khỏe nhanh nhất.
Nằm ngửa với một gối kê đầu thích hợp giúp duy trì vị trí trung lập cho đầu, cổ và khung xương sống, vì thế những bộ phận này ít bị chèn ép trong công đoạn ngủ. Để hình thành thói quen nằm ngửa, bạn có thể chọn 2 chiếc gối đặt 2 bên để giữ cơ thể không chuyển động trong khi ngủ. Nằm nghiêng cũng được đánh giá là tốt cho cơ thể nhờ ổn định được cột sống, giúp máu lưu thông thuận lợi, phù hợp cho các ai thường xuyên bị đau cổ vai gáy. Tuy nhiên nếu thích nằm nghiêng, bạn hãy đặt gối ở giữa hai đầu gối.
- Một số lưu ý cho người bị đau cổ
Bài tập cổ: Thực hiện một vài bài tập cổ đơn giản có tác dụng làm giảm chừng độ căng và chặt các cơ vùng cổ, giảm đau mỏi đáng kể. Massage vùng cổ: cách này giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường máu lưu thông tới khu vực cổ và vai gáy, từ đó giúp giảm đau và ngủ ngon hơn.
Thư giãn cổ: lúc đau cổ, hãy nằm xuống bất cứ lúc nào có thể và đặt đầu ở tư thế thăng bằng, trên một chiếc gối thoải mái. Liệu pháp thủy sinh: Tắm nước ấm trong vòng 4 phút, đứng dưới vòi hoa sen để lực của nước ảnh hưởng trực tiếp vào vùng cổ nhằm hạn chế sự căng cơ. Sau đấy, chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 – 60 giây, lặp lại cách này để có kết quả tốt nhất.
Không nằm sấp, người thường xuyên ngủ trong tư thế nằm sấp thường có xu hướng vẹo cổ sang một bên, nên rất dễ bị đau cổ, đau vai gáy. Tư thế này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương cơ, thậm chí dẫn tới các bệnh về đốt sống cổ. Không vắt tay lên trán lúc ngủ, vì nếu kéo dài sẽ gây mỏi vai gáy, đau vùng cổ. Không ngủ với quá nhiều gối nằm hoặc xếp chồng gối lúc ngủ, nhằm giảm thiểu tình trạng co cứng cổ.
Chọn gối ngủ: Nên chọn gối lõm hoặc gối định hình, ưu tiên chất liệu cotton. Chiều cao phù hợp của một cái gối cho người trưởng thành là 10 - 15 cm, chiều rộng vừa đến vai để giúp cổ luôn được giữ đúng tư thế, độ lún lúc nằm không quá 3 - 4 cm. Gối sau thời gian dài sử dụng sẽ bị xẹp hoặc biến dạng, vì thế cần thay mới mỗi năm/lần. Nếu thường xuyên đi tàu xe hoặc tàu bay đường dài, bạn nên chuẩn bị gối ngủ hình chữ U để tương trợ đầu và cổ tốt nhất.
Nếu nguyên nhân khởi hành từ việc ngủ sai tư thế, bạn có thể điều chỉnh tư thế ngủ và ứng dụng một vài phương pháp trên, cơn đau sẽ biến mất trong vài ngày. Tuy nhiên khi cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, với mức độ ngày càng tăng và khuôn khổ mở rộng, đau lan dần xuống hai vai, cánh tay… thì ấy là dấu hiệu của bệnh lý. Khi này, bạn cần đi khám ngay để chẩn đoán chuẩn xác nguyên nhân gây bệnh và tiếp cận đúng hướng điều trị kịp thời. Tránh tình trạng lạm dụng thuốc giảm đau, lâu dài sẽ gây ra các tác dụng phụ có hại cho sức khỏe.
>>> Tham khảo: