Nhịp sống hối hả làm cho nhiều đứa ở mọi lứa tuổi khác nhau cảm thấy việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ quả là một thói quen xa xỉ. Người ta có ti tỉ lý do để giảng giải vì sao tôi cần đi ngủ muộn nhưng hiếm ai nói về động lực để khởi đầu đi ngủ sớm. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm và thống kê về sức khỏe liên tục chỉ ra rằng thức khuya đem lại nhiều hệ quả xấu cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.
- Một số tác hại của việc thức khuya với trẻ em
Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu cho sự phát triển thể chất và trí não. Trẻ em ngủ muộn lên đường từ nhiều nguyên do, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền móng gia đình tác động rất nhiều đến thói quen của bé chẳng hạn như ba má đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lộ trình giống như.
Thức khuya làm hệ miễn dịch suy yếu: Nếu đi ngủ sớm hơn, cơ thể trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính vì thế, kề bên bổ sung sinh dưỡng, bố mẹ cũng chú ý tránh để trẻ thức khuya để tăng khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là ốm vặt. Khi trẻ ngủ muộn, các cơ quan bên trong thân thể sẽ không có đủ thời gian để tiến hành phục hồi và sửa chữa những thương tổn. Những cơ quan mệt mỏi sẽ tác động tới cả sức đề kháng ở trẻ.
Thức khuya giảm thiểu sự phát triển chiều cao của trẻ: Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi nhân tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự phát triển của chiều cao, 80% còn lại thuộc về nhân tố dinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm phát triển chiều cao, cân nặng hơn so với những đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ lúc 9 giờ vì lúc này hormone tăng trưởng sẽ khởi đầu tiết ra và đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 11 tới 12 giờ lúc trẻ ngủ say.
.jpg)
- Môtị số tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên
Có tới 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng. Nguyên do thức khuya ở lứa tuổi này thường tới từ sức ép học hành, thi cử và sự phân tâm do các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,...
Chậm phát triển thể chất: Cũng như ở trẻ em, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi tăng trưởng nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển chiều cao và nâng cao trí óc. Các đứa trẻ trong độ tuổi phát triển nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất.
Thiếu tập trung: Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường phấn đấu bù đắp số giờ ngủ thiếu hụt bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh ngủ bắt đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời gian để phục hồi sau một đêm, các em thường cảm thấy khó tập trung và uể oải suốt ngày dài.
Thức khuya dễ bị tăng cân: Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến quá trình chuyển hóa chất béo của thân thể bị đảo lộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. Thức khuya thường khiến cơ thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp những loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, những em đang trong độ tuổi tăng trưởng thường rất thích ăn vặt cả ngày và cố nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời khắc này.
Thức khuya nổi mụn: mặc dù nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì những hormone giới tính có xu hướng phát triển mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình trạng nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn nhiễm và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản các hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong cơ thể bị kích thích khiến một lượng lớn chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn thông thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho những vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.
>>> Danh mục liên quan: