Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng cả về thể chất lẫn trí não của trẻ. Về thể chất, thân thể trẻ em sản xuất hóc môn tăng trưởng khi trẻ ngủ và hệ miễn nhiễm cũng được xúc tiến hoạt động để hoàn thiện hơn trong thời gian này, bởi thế trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn vào thời kỳ trẻ phát triển nhanh. Về trí tuệ, thời gian ngủ là thời gian não của trẻ được điều chỉnh lại để tăng thêm năng lượng, giúp trẻ học và ghi nhớ mọi thứ, giúp trẻ phát triển toàn diện về ý thức.
Một giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi 4 yếu tố: ngủ toàn bộ, giấc ngủ không bị ngắt quãng, thời gian ngủ phù hợp với lứa tuổi và lịch trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ. Phần lớn trẻ em sẽ tự thức dậy vào buổi sáng nếu chúng được ngủ đầy đủ và ngủ ngon. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số cách đơn giản để giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.
- Không nên cho trẻ ăn quá no
Ẳn quá no vào ban đêm có thể gây khó ngủ ở cả trẻ lẫn người trưởng thành, khiến trẻ bị đầy bụng và nôn trớ. Nhưng cũng không có tức là mẹ ngừng hẳn việc cho trẻ ăn trước lúc ngủ. Bạn nên cho trẻ ăn vừa đủ để giúp trẻ thuận tiện vào giấc, đồng thời giúp trẻ không bị thức giấc vì đói đêm.
- Hạn chế nhìn vào mắt bé lúc ru ngủ
Đối với các ai mới làm bố mẹ, ngắm nhìn thiên thần bé nhỏ của mình cả ngày cũng không chán. Tuy vậy, để giúp trẻ nhanh chóng vào giấc, ba má nên tránh quan sát mắt khi ru trẻ ngủ. Các chuyển động của mắt có thể gây hấn tò mò và hứng thú ở trẻ. Thay vì hội tụ vào việc đi ngủ, con thích nhìn vào và bắt chước theo. Hãy lờ đi hoặc nhìn sang nơi khác khi đặt bé vào nôi hoặc giường cũng như lúc ru ngủ.
- Giảm thiểu bú đêm
Hạn chế bú đêm sẽ giúp trẻ không hình thành thói quen thức giấc giữa đêm và ngủ ngon hơn. Thời gian đầu, việc cắt giảm bú đêm sẽ đều khó khăn cho cả mẹ và con. Theo lần lượt, bạn nên bắt đầu giảm tần suất cho bú đêm khi bắt đầu ra tháng. Bằng phương pháp này, bạn có thể tập cho trẻ ngủ suốt đêm dài. Đến tháng thứ 6, bạn có thể cắt hoàn toàn việc bú đêm nếu con của bạn có những chỉ số tăng trưởng bình thường. Nhưng trong một số trường hợp trẻ bị cơn đói làm gián đoạn giấc ngủ, bạn vẫn nên cho con bú.
- Ngậm núm vú giả
Ngậm núm vú giả là một trong những cách cổ điển nhất để dỗ trẻ đi ngủ được những bậc phụ huynh trên toàn thế giới vận dụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho trẻ ngậm núm vú kém chất lượng lúc ngủ sẽ giúp trẻ vào giấc nhanh hơn và hạn chế chứng đột tử ở trẻ.
Nhưng cha mẹ đừng nên để trẻ ngậm cả đêm vì ngậm núm vú giả thường xuyên có thể tác động tới sự phát triển của răng và trẻ sẽ gặp trắc trở trong việc từ bỏ được thói quen này lúc to hơn. Ba mẹ có thể đợi trẻ ngủ say rồi từ từ rút ra. Hãy sử dụng những núm vú thật mềm và có thương hiệu xuất xứ rõ ràng để bảo đảm an toàn tuyệt đối cho con.
.jpg)
- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ
Có nhiều bà mẹ sẽ không thích việc này vì không muốn can thiệp vào giấc ngủ của trẻ nhưng tạo thói quen mới chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với bất kỳ độ tuổi nào. Vào ban đêm, hãy luôn giữ cho căn phòng luôn tối và yên tĩnh để trẻ có thể thuận lợi vào giấc.
Lúc vừa chào đời, trẻ hoàn toàn không có khái niệm giữa ban ngày và ban đêm hay chu kỳ thức – giấc. Mọi hoạt động ăn-ngủ của con lúc này hoàn toàn dựa theo bản năng. Nhưng lúc trẻ bước sang vài tuần tuổi, bạn đã có thể bắt đầu tập thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ. Phương pháp dạy trẻ phương pháp phân biệt ngày – đêm vô cùng đơn giản, vào ban ngày trong khi bé tỉnh giấc, hãy nỗ lực giúp bé tỉnh càng lâu càng tốt chẳng hạn như khiến cho căn phòng sáng sủa.
Các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng đối với những bé dưới 1 tuổi, 6h30 tới 7h tối là khoảng thời gian phù hợp nhất để cho trẻ đi ngủ. Khác với người to, trẻ đi ngủ sớm không có tức thị sẽ dậy sớm. Nếu đêm đó trẻ có một giấc ngủ ngon, bé sẽ thường dậy muộn hơn. Lúc ru trẻ ngủ trên tay, hãy mau chóng đặt trẻ xuống giường khi con đang buồn ngủ. Bạn không nên bế trên tay quá lâu để tránh tạo thành thói quen xấu là trẻ chỉ chịu đi ngủ khi được ru trong vòng tay mẹ cha.
- Tạo không gian ngủ thoải mái
Ánh sáng: Căn phòng cần được giữ tối để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh. Đối với các căn nhà sắp đường lộ có đèn đường hắt sáng, bạn nên sử dụng rèm cửa đủ dày để hạn chế các dạng ánh sáng nhân tạo này làm ngắt quãng giấc ngủ của trẻ.
Chăn ga gối: Bạn nên chọn các chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và mua những loại vải có xuất xứ sợi thiên nhiên như cotton, tencel, đũi,… để tránh gây kích ứng da bé và những vấn đề về hô hấp. Nếu con bạn dưới 1 tuổi, bạn không nên cho trẻ đắp các chiếc khăn quá dày để tránh gây nóng và ngạt thở cho trẻ. Bạn chỉ nên sử dụng những loại chăn mỏng và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo chăn không che mặt, gây ngạt cho bé.
Đệm: lúc mua đệm cho trẻ bạn cần lựa chọn loại đệm có bề mặt vững chãi, độ cứng vừa phải và không được quá mềm để tránh đệm bị võng xuống vì trẻ em có khung xương còn yếu và cần được nâng đỡ để tránh các dị dạng về xương như gù lưng, cong vẹo cột sống,…. Bạn nên đo kích thước giường trước để chọn được kích thước đệm sao cho phù hợp, tránh những quãng hở giữa đệm và giường khiến đệm bị xô lệch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo kê đệm thật khít với thành giường để tránh bé bị lọt xuống hoặc kẹt tay chân vào giữa kẽ hở ấy.
Tiếng ồn: Đảm bảo không gian đủ yên tĩnh để trẻ không bị giật thột thức giấc. Đối với những căn nhà nhỏ, khó lọc tạp âm bên ngoài, bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn cho bé. Tuy thế, bạn không nên giữ không gian lặng im hoàn toàn vì nó có thể khiến trẻ trở nên lo âu và hoảng loạn. Khi ở trong bụng mẹ, trẻ đã được làm quen với một số âm thanh như nhịp tim, tiếng động từ bên ngoài,… nên không yên gian quá lặng yên cũng không tốt. Bạn nên mô phỏng lại một không gian tương như tự vậy bằng một số tiếng động nhẹ nhõm như tiếng quạt máy, tiếng ồn trắng (white noise),.. Để dỗ bé ngủ.
>>> Tham khảo: