Ác mộng là những giấc mơ đáng sợ và đáng lo ngại. Chủ đề của những cơn ác mộng rất khác nhau tùy theo từng người, nhưng chủ đề chung gồm bị rượt đuổi, bị ngã hoặc cảm giác bị lạc hoặc bị mắc kẹt. Ác mộng có thể khiến cho bạn cảm thấy nhiều xúc cảm khác nhau. Căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể theo bạn đi vào giấc ngủ nên việc điều chỉnh tâm trạng sẽ giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và khiến ý thức sảng khoái hơn.
Cũng giống như cảm xúc gồm hăng hái lẫn tiêu cực, giấc mộng cũng được chia thành 2 dạng giấc mộng lành và giấc mộng xấu (ác mộng). Bình thường ác mộng liên quan tới những sự kiện, tình trạng khiếp sợ hoặc đau buồn đối với người ngủ mơ được trình bày bằng các hình ảnh, âm thanh nghĩ đến gây ám ảnh cho tâm khảm. Đôi khi người ngủ cảm nhận ác mộng diễn ra như thật thông qua các ảo giác và xúc giác như mùi hương.
Thông thường, ác mộng có nguyên nhân tới từ áp lực, tâm lý hoặc tác dụng phụ của thuốc. Ác mộng khiến thân thể sản sinh ra các chất hormone gây căng thẳng tâm thần như Noradrenalin, cortisol,… ấy là lý do người tỉnh giấc từ cơn ác mộng có nhịp tim đập mạnh, lượng đường trong máu tăng đi kèm một số rối loạn khác bao gồm buồn nôn, khó thở, chóng mặt,...
Kề bên các vấn đề về tâm lý, ngủ hay mơ ác mộng còn xảy ra do những chứng rối loạn giấc ngủ, cụ thể là rối loạn giấc mộng. Người mắc bệnh sẽ thường xuyên chiêm bao thấy những nội dung đáng sợ khiến giấc ngủ bị đứt quãng liên tục do người bệnh thường xuyên giật thột thức giấc và một số các vấn đề tâm lý nghiêm trọng khác nếu tình huống kéo dài.
- Mộng du
Mộng du có tên gọi Tiếng Anh là sleepwalking hay còn gọi là chứng miên hành, thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Người mắc bệnh mộng du thường thực hiện các hành vi trong hiện trạng thân thể mất tinh thần từ đơn giản tới phức tạp, phổ biến nhất là đi bộ, ngồi im trên giường. Người mộng du hầu như chơi nhớ được các việc mình đã làm. Thông thường, hiện tượng mộng du xảy ra khoảng từ 30 giây đến 30 phút.
- Nói mớ
Ngủ hay mơ nói cũng là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Nguyên nhân của hiện tượng này là do hệ thần kinh bị căng quá mức hoặc thân thể bị kiệt sức. Ngủ nói mớ xuất hiện trong công đoạn giấc ngủ nông lúc một phần não dần chìm trong giấc ngủ nhưng vẫn giữ được một phần tỉnh táo. Khi này, hoạt động của vỏ não tăng, kích thích hình thân thể không ngừng cử động và nói mơ những câu không toàn bộ lộn xộn. Người ngủ mớ có thể nói lẩm nhẩm, nói thành tiếng hoặc không. Phần lớn các người mơ sẽ không tinh thần được việc mình đang nói.
- Ngủ hay mơ liên miên
Ngủ hay mơ lung tung có thể điều chỉnh nhờ việc giải tỏa tâm lý và có lối sống lành mạnh hơn. Ngoài ra, ngủ hay mơ lung tung có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc an thần. Bạn nên hỏi thầy thuốc điều trị về loại thuốc được kê toa cho bản thân để kiên cố về nguồn gốc của việc hay mơ. Ngoài ra, bạn không nên dùng các loại thực phẩm nhiều calo, khó tiêu hoặc đựng cafein ngay trước lúc ngủ để có một giấc ngủ chất lượng nhất.
Giấc mơ là một phần của giấc ngủ mà bất kỳ cũng đều trải đời qua. Bản thân việc ngủ mơ không có hại cho sức khỏe nhưng nếu bạn mơ liên tiếp, mơ lung tung thì ấy có thể là tín hiệu của rối loạn tâm lý, rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề về tâm thần. Nếu tình trạng ngày một nghiêm trọng hơn, lời khuyên là bạn hãy tham khảo ý kiến của thầy thuốc để sớm tìm ra nguyên do và phương hướng điều trị.
- Bóng đè
Bóng đè là hiện tượng một người chuyển từ hiện trạng ngủ sang trạng thái tỉnh giấc nhưng nhất thời không thể di chuyển hoặc nói chuyện được khi mà vẫn nhận thức được môi trường xung quanh. Nhiều trường hợp bóng đè miêu tả như cảm thấy như có ai đó đang đè chặt lên người khiến họ chẳng thể thở được hoặc có ai trong căn phòng muốn làm hại mình.
Bóng đè có tên gọi kỹ thuật là sleep paralysis hay chứng liệt thân khi ngủ, là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực hại (không gây hại cho cơ thể ở thực tại). Bên cạnh tạo ra chứng liệt tạm thời, bóng đè còn gây ra các ảo giác đáng sợ, trong ấy, ảo giác sự xuất hiện của nhiều người lạ hoặc ma quỷ trong căn phòng là hiện tượng phổ thông nhất. Đó là lý do bóng đè bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số quốc trên thế giới, đặc biệt là những quốc gia Châu Á như Việt Nam.
Dân gian cho rằng bóng đè tâm linh thường xảy với người yếu bóng vía, tuy vậy khoa học ghi nhận tương đối nhiều yếu tố gây ra bóng đè bao gồm: thân thể kiệt lực trong nhiều ngày, người ngủ mắc chứng ngủ rũ, tác dụng phụ của thuốc, suy nhược tâm thần, rối loạn lưỡng cực.
Đa số trường hợp bóng đè sẽ tự khỏi, tuy nhiên chúng tôi xin chia sẻ đến bạn những bước để thoát khỏi chứng bóng đè đơn giản. Cử động nhẹ: Bạn hãy phấn đấu thực hiện những cử động nhỏ như mở mắt, co ngón tay, co ngón chân rồi chuyển sang nắm bàn tay, nghiêng cổ,… Bằng phương pháp này, bạn sẽ nhanh nhất thoát khỏi hiện tượng bóng đè.
Tập trung vào hơi thở: Bóng đè thường gây ra tình trạng khó thở mà theo một số người miêu tả là như có ai đè lên ngực, như có ai đang bóp cổ. Bạn càng hoảng loạn thì càng cảm thấy khó thở hơn. Chính bởi thế, hãy quyết tâm giữ bình tĩnh, hội tụ vào khá thở, thở và chậm cho tới khi thân thể thư giãn hơn.
Tâm lý cũng đóng một vai trò quan yếu trong việc khắc phục được tình trạng bóng đè. Nếu bạn có niềm tin với chuyện tâm linh, bạn có thể kết hợp sử dụng những mẹo dân gian như đặt một con dao hoặc nhánh tỏi dưới gối. Ngủ bị bóng đè có thể được hạn chế tối đa nhờ chế độ sinh hoạt lành mạnh, luôn giữ đúng nhịp thức giấc và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, không đi ngủ trong tình huống kiệt sức.
>>> Có thể bạn quan tâm: