Người cao tuổi trải qua giấc ngủ thực sự chỉ khoảng 4 tiếng mỗi ngày, điều này biểu lộ cho việc ngủ không đủ giấc. Đi ngủ thường trằn trọc nên ngủ rất khuya nhưng lại tỉnh rất sớm. Mất ngủ, khó ngủ là triệu chứng thường gặp ở tất cả các nhóm tuổi, nhưng phụ nữ gặp nhiều hơn nam giới, đặc biệt ở người nhiều tuổi. Người ta ước lượng khoảng 48% những người trên 50 tuổi bị mất ngủ.
Chúng ta cần khoảng 14-17 tiếng dành cho giấc ngủ khi mới sinh nhưng lúc bước vào độ tuổi trưởng thành từ 26 – 64 tuổi thì thời gian ngủ cần thiết đã giảm xuống chỉ còn 7-9 tiếng. Và đối với những người hơn 65 tuổi thì thời gian ngủ trung bình là 7-8 tiếng. Để có thể đảm bảo được một sức khỏe tốt và ngập tràn năng lượng, người lớn tuổi nên dành thời gian từ 7-8 tiếng cho giấc ngủ của mình. Một giấc ngủ ngon và chất lượng không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại bệnh tật mà còn có thể kéo dài tuổi thọ.
- Một số tác hại của việc mất ngủ ở người có tuổi
Những bệnh nghiêm trọng: Nếu không được ngủ đủ giấc, hệ miễn nhiễm của người nhiều tuổi sẽ yếu đi và tăng khả năng mắc những bệnh như cảm, cúm,..Bên cạnh đó, những người cao tuổi không ngủ đủ giấc cũng hay mắc những bệnh về tim mạch, tiểu đường và thậm chí là đột quỵ.
Ảnh hưởng đến trí nhớ: Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chu kỳ REM vốn là giai đoạn ngủ mơ có tác dụng củng cố các tri thức mà bạn gặp trong ngày. Bởi thế, thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ khiến người nhiều tuổi đãng trí hơn và có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao.
Tỷ lệ tử vong cao: các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày thường có nguy cơ tử vong cao hơn người ngủ hơn 7 tiếng một ngày. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm làm tăng khả năng tử vong ở người lớn tuổi. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm tăng khả năng tử vong do bệnh tim lên gấp đôi.
Trầm cảm: Một thời gian dài mất ngủ có thể khiến tâm trạng của người cao tuổi trở nên tồi tệ và làm cho suy nghĩ của họ tiêu cực hơn. Bởi chứng mất ngủ còn có quan hệ với nhiều bệnh lý khác làm tác động nghiêm trọng về mặt sức khỏe, thể chất và chất lượng cuộc sống. Tiêu biểu là mất ngủ có quan hệ với chứng rối loạn tâm lý và gia tăng nguy cơ tự tử. Đây là khi mà nguy cơ mắc bệnh trầm cảm tăng cao, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe ý thức của họ.
- Để người lớn tuổi có giấc ngủ ngon hơn
Người nhiều tuổi mất ngủ có thể để lại rất nhiều tác động tiêu cực đến thân thể và sức khỏe. Thế nên, bạn cần phải hiểu rõ về nó và có những phương pháp điều trị hợp lý để bảo đảm sức khỏe cho người có tuổi.
Môi trường ngủ phù hợp: Ngủ trong môi trường tuyệt đối yên tĩnh, không có ánh sáng. Kết hợp những nhân tố vật lý tạo điều kiện đi vào giấc ngủ dễ hơn như tiếng động đều đều, tiếng mưa rơi, tiếng lá xạc xào, tiếng hát ru,...
Hạn chế trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ màn hình tivi hay điện thoại sẽ ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ của bạn. Cho nên, để có thể có một giấc ngủ ngon và chất lượng, hãy hạn chế dùng những thiết bị điện tử trước lúc ngủ.
Điều chỉnh thời gian ngủ trưa: Nếu buộc phải ngủ trưa thì bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ trưa nằm trong khoảng 30 phút. Khung giờ hợp lý để ngủ trưa là đầu giờ chiều. Nếu bạn ngủ trễ hơn thì có thể sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ vào buổi tối.
Giảm thiểu dùng các chất kích thích: Việc hạn chế các ly cà phê hay rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ sáu tiếng có thể giúp cho bạn ngủ ngon hơn. Không chỉ thế, giảm thiểu dùng chất kích thích cũng mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục thường xuyên: Rèn luyện các hoạt động thể chất thường xuyên, thăng bằng giữa hoạt động trí tuệ và thể chất. Thay vì những bài tập nặng, bạn có thể thử các bài tập thư giãn, giải tỏa căng thẳng như yoga hay ngồi thiền. Những bài tập này sẽ giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan muộn phiền và dễ ngủ hơn.
Sử dụng thuốc theo hướng dẫ của bác sĩ: Nếu ban đêm không ngủ được, người bệnh có thể dùng thêm thuốc an thần, sau đấy giảm liều an thần trong vài ngày tới vài tuần cho tới lúc ngủ được bình thường thì ngưng thuốc an thần. Cần hỏi lời khuyên của thầy thuốc để sử dụng thuốc an thần cho giấc ngủ, không sử dụng thuốc một cách bừa bãi.
Kết hợp điều trị những bệnh khác : Điều trị mất ngủ ở người có tuổi cũng cần điều trị những bệnh lý nội khoa kèm theo (bệnh tuyến giáp, bệnh hệ tiết niệu, bệnh tiểu đường và những rối loạn tâm thần), đây là các căn bệnh đóng góp vào nguyên do mất ngủ, nếu không điều trị những căn bệnh này thì không thể giải quyết hiệu quả bệnh mất ngủ.
Tự giải tỏa xung đột: các ý nghĩ ám ảnh lo lắng thường nhật giúp thư giãn, ngơi nghỉ, giải trí theo thói quen, dùng thức ăn ấm, nhẹ dễ tiêu, đi nằm khi đã buồn ngủ... Nếu tỉnh giấc cũng chỉ đi lại nhẹ nhàng, tăng luyện tập sức khỏe vào buổi sáng. Chủ động thư giãn, không suy nghĩ miên man, tập trung vào nhịp thở, đếm số 1 – 2 - 3 để tự gây ức chế vỏ não, dễ đi vào giấc ngủ.
>>> Xem thêm: