Ít nhất 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi khi và thiếu tập hợp suốt cả ngày sau đấy. Đấy chỉ là 1 ví dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít ảnh hưởng rất sâu rộng, trong mọi góc cạnh cuộc sống của chúng ta bao gồm sức khỏe, bề ngoài, cân nặng, trí nhớ thậm chí tới chất lượng hôn nhân.
- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập
Giấc ngủ đóng một vai trò quan yếu trong nghĩ suy và học tập. Thiếu ngủ làm tổn thương các công đoạn nhận thức này theo nhiều phương pháp khác nhau. Trước tiên, nó làm giảm sự tỉnh ngủ, khả năng hội tụ, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.
Vào ban đêm, các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ (bao gồm ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan yếu trong việc củng cố trí nhớ và tăng trưởng xúc cảm. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ chẳng thể nhớ những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm ấy.
- Thiếu ngủ gây trầm cảm
Trong tất cả các vấn đề can hệ tới rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo đó, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với những người ngủ đủ giấc. Thực tiễn theo tiêu chuẩn y khoa, mất ngủ thường là một trong các triệu chứng đầu tiên của trầm cảm.
Tương tự một cái vòng quanh quẩn, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều hăng hái là điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng của nó. Ngược lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.
- Ngủ ít có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được ngơi nghỉ, giảm stress, tăng cường khả năng quy tụ, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành các tế bào thương tổn trong thân thể và tái tạo tế bào mới.
Lúc ngủ, thân thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mạn tính có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao áp huyết, bệnh tiểu đường.
- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ
Giấc ngủ là giai đoạn bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan trọng từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ các gợn sóng não. Cụ thể, các gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã đến vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ các ký ức dài hạn. Những gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra chính yếu trong giai đoạn ngủ sâu.
- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém
Thiếu ngủ có thể tác động đến sự giải thích của chúng ta về các sự kiện. Điều này làm tổn thương khả năng đưa ra suy đoán hợp lý vì có thể chúng ta không đánh giá chuẩn xác các tình trạng và hành động một phương pháp khôn ngoan. Các người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một ngành nghề mà điều quan yếu là nhận định và ra nhiều quyết định quan trọng, đây có thể là một vấn đề to.
- Ngủ ít đẩy nhanh vận tốc lão hóa da
Phần đông chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp cơ thể cơ thể sửa sang và tái tạo mới những tế bào tổn thương, trong đấy gồm những tế bào da. Lúc cơ thể thiếu ngủ, các tổn thương trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa chữa và tái hiện mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ công đoạn sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên nhân khiến làn da nhanh nhất lão hóa.
Mất ngủ cũng khiến thân thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Khi chúng ta còn nhỏ , hormone tăng trưởng của con người thúc đẩy phát triển về chiều cao. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.
- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn
Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì sửng sốt, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được ngơi nghỉ. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn đến người thiếu ngủ thường nổi giận, gây sự với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.
Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên do gây suy giảm ham muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính cho nên, đối với những gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, kề bên bổ sung sinh dưỡng, bạn cũng nên quan tâm về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một nhân tố giúp tăng thời cơ thụ thai.
>>> Tìm hiểu thêm: