Ánh sáng xanh là dạng ánh sáng năng lượng cao mà con người có thể trông thấy được, có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 380nm đến 500nm. Loại ánh sáng này thường đem đến nhiều lợi ích cho chúng ta như tăng sự quy tụ, tốc độ phản ứng và khiến chúng ta giữ sự tỉnh táo.
Thói quen xem điện thoại hay tivi trước lúc ngủ hình như đã trở nên ngày càng phổ biến trong xã hội hiện tại. Chúng ta thường dành hàng giờ liền bên điện thoại, tivi để tiêu khiển nhưng liệu bạn có biết, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ấy có tác động rất lớn đến giấc ngủ của bạn?
Nguồn ánh sáng xanh thiên nhiên độc nhất mà con người biết chính là mặt trời. Nhưng sau này để có thể làm việc một cách năng suất cũng như phục vụ cho đời sống sinh hoạt, những thiết bị có nguồn ánh sáng xanh nhân tạo đã ra đời, có thể kể đến như: thiết bị điện tử ( Tivi, điện thoại di động, máy game,…), đèn LED, màn hình máy tính, đèn huỳnh quang.
Tuy ánh sáng phát ra từ màn hình thiết bị của bạn thường có màu trắng nhưng nó có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 400 đến 490 nm thuộc ánh sáng xanh. Tuy lượng ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử này phát ra không mạnh như ánh sáng mặt trời nhưng nếu sử dụng trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Nhất là đôi mắt và giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng có thể ngăn cản quá trình sản xuất melatonin – một loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ nhưng ánh sáng xanh còn hơn cả thế vì bước sóng của ánh sáng xanh có ảnh hưởng lên công đoạn mạnh hơn các dạng ánh sáng khác, ánh sáng xanh ngăn cản công đoạn sản xuất melatonin cao gấp đôi so với ánh sáng xanh lục và còn ảnh hưởng nhiều đến đồng hồ sinh học của con người.
- Để bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh tuy mang đến nhiều sự tiện lợi nhưng cũng tác động không nhỏ tới sức khỏe giấc ngủ của chúng ta. Sự đứt quãng quá trình sản xuất melatonin sẽ gây khó ngủ, mất ngủ khiến cho chúng ta cảm thấy uể oải và mỏi mệt vào ngày hôm sau. Tình trạng này nếu kéo dài thì còn ảnh hưởng tới khả năng phán đoán, ghi nhớ và hội tụ.
Việc tìm cách bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh vào ban đêm là vô cùng quan trọng. Tránh nhìn vào màn hình quá sáng trong khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi ngủ. Hoặc bạn có thể đặt chuông báo 1 tiếng trước giờ ngủ để tắt những trang bị điện tử như tivi, điện thoại, màn hình máy tính.
Hãy sử dụng đèn ngủ có màu đỏ vì ánh sáng đỏ tác động tới nhịp đồng hồ sinh học ít nhất và cũng không gây nhiều cản trở lên giai đoạn sản xuất melatonin. Đổi thay bóng đèn. Đèn LED sẽ phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn huỳnh quang. Tuy nhiên, cả hai loại đèn này đều tạo ra ánh sáng xanh nhiều hơn đèn sợi đốt.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vì ánh sáng mặt trời sẽ đẩy mạnh khả năng ngủ của bạn và khiến bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng. Thay đổi độ sáng màn hình trên thiết bị. Bạn có thể sử dụng chế độ tối hoặc chế độ ban đêm. Các chế độ này sẽ chuyển màn hình từ trắng sang đen và giảm thiểu được một phần tác động của ánh sáng xanh.
Nếu bạn phải đi làm ca đêm hoặc tiếp xúc với nhiều trang bị điện tử thì hãy suy nghĩ đến việc mua cho mình một mẫu mắt kính ngăn ánh sáng xanh. Sử dụng những phần mềm lọc ánh sáng xanh trên những thiết bị điện tử. Các phần mềm này sẽ cản được phần đông ánh sáng xanh đến mắt của nhưng vẫn giữ được màn hình hiển thị bình thường và dễ nhìn.
Ngoài ra, để có một giấc ngủ tốt và chất lượng thì mẫu đệm cùng bộ chăn ga gối của bạn cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Hãy chọn cho mình một cái đệm phù hợp với bản thân mình hoặc thường xuyên thay chăn ga gối mới nhằm đảm bảo môi trường ngủ của mình cùng sức khỏe giấc ngủ.
>>> Tham khảo thêm: