Thiếu ngủ và tác hại của thiếu ngủ đã luôn là một trong những mối nguy ngại bậc nhất và có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Các năm vừa qua, sức khỏe giấc ngủ đã trở một trong các chủ đề nghiên cứu được nhiều người trên toàn cầu quan tâm tới. Những chứng rối loạn giấc ngủ như thiếu ngủ, khó ngủ, hội chứng ngưng thở lúc ngủ,…dần được chú trọng hơn vì các tác hại tiêu cực của nó tới sức khỏe con người.
Thiếu ngủ là xuất hiện lúc chúng ta không đáp ứng đủ thời gian nghỉ ngơi mà thân thể cần. Tình trạng này có thể xảy ra do tác động từ những tình huống trong cuộc sống và thường chỉ xuất hiện trong một thời gian ngắn. Các ảnh hưởng mà nó đem đến cũng sẽ biến mất sau một giấc ngủ bù. Nếu bị thiếu ngủ trong thời gian dài thì sẽ để lại nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể, nhất là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Đây là những đối tượng cần thời gian ngủ nhiều nhất để cơ thể có thể phát triển khỏe mạnh.
Tín hiệu nhận diện sự thiếu ngủ thường là: Cảm thấy mệt nhọc và buồn ngủ vào ban ngày, khả năng suy đoán, quy tụ và ghi nhớ bị giảm sút, tâm trạng dễ đổi thay, dễ cảm thấy cáu gắt, dễ cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là những món nhiều chất béo và đồ ngọt.
- Một số tác hại của việc thiếu ngủ
Giảm thèm muốn tình dục: Thiếu ngủ làm chúng ta cảm thấy mỏi mệt, dễ cáu gắt và cùng lúc cũng làm giảm thèm muốn tình dục. Đối với nam giới, đây có thể là do sự suy giảm hormone testosterone trong thân thể.
Ảnh hưởng đến trí nhớ: Trong giai đoạn ngủ, chúng ta sẽ bước vào công đoạn giấc ngủ REM. Đây là một giai đoạn giúp chúng ta ghi nhớ được những thông tin mà ta tiếp nhận trong ngày. Và thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này, khiến khả năng ghi nhớ của chúng ta bị sút giảm.
Ảnh hưởng đến làn da: khi chúng ta không ngủ đủ giấc, quá trình sản xuất hormone glucocorticoid trong cơ thể sẽ được đẩy mạnh. Sau đấy, quá trình này lại kích hoạt nhóm enzyme matrix metalloproteinases vốn có chức năng phá hủy các mô tế bào như collagen. Vì thế, chỉ sau một thời gian thiếu ngủ, làn da của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi, căng mịn và dễ dẫn tới sự xuất hiện của nếp nhăn.
Tăng cân: Một trong những nguyên nhân cốt yếu dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát chính là thiếu ngủ. Thân thể chúng ta có một loại hormone leptin giúp ta cảm thấy no và khuyến khích cơ thể đi lại để tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ làm giảm loại hormone này và cùng lúc tăng lượng hormone ghrelin vốn có chức năng kích thích sự thèm ăn của cơ thể. Thiếu ngủ còn làm đổi thay sở thích ăn uống của bạn, khiến bạn muốn nạp vào thân thể những món ăn cung ứng nhiều năng lượng như chất béo và đồ ngọt. Vì thế, bạn sẽ dễ bị thu hút bởi những thức ăn nhanh và dẫn tới việc khó kiểm soát cân nặng hơn.
Nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm: các chứng bệnh như tiểu đường hay bệnh tim luôn là một trong những cơn ác mộng hàng đầu cướp đi sinh mạng của rất nhiều người mỗi năm. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ tác động đến những giai đoạn sinh học của cơ thể như chuyển hóa glucose, áp huyết hoặc viêm dẫn đến tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tiểu đường hoặc tim mạch,…Bên cạnh đấy, tỷ lệ tử vong ở các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn.
- Để có giấc ngủ ngon và tất cả
Mỗi lứa tuổi sẽ có thời gian ngủ cần thiết khác nhau. Thí dụ như trẻ nhỏ cần thời gian ngủ nhiều nhất vì khi này, thân thể của trẻ đang trong công đoạn tăng trưởng và to lên không ngừng. Lúc chúng ta lớn lên thì thời gian ngủ cần thiết cũng giảm dần. Ở độ tuổi 18 – 64, thời gian ngủ cần thiết nằm trong khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm và lúc bước sang tuổi 65, thời gian này giảm xuống còn 7-8 tiếng mỗi đêm.
Thiếu ngủ tuy có nhiều tác hại tiềm tàng nhưng nếu bạn phát hiện kịp thời và bắt đầu duy trì một chế độ nghỉ ngơi hợp lý cho cơ thể thì việc có được sức khỏe tốt là hoàn toàn có thể. Ngủ đủ ít ra 8 tiếng một ngày có thể đem đến cho bạn một sức khỏe tốt và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Không những thế, khả năng phán đoán, hội tụ và tâm trạng của bạn cũng tốt hơn, giúp năng suất làm việc tăng cao.
Tránh dùng những chất kích thích trước giờ đi ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và tròn giấc, bạn nên tránh dùng các chất kích thích bao gồm rượu bia, thuốc lá,…sáu tiếng trước giờ ngủ.
Giảm thiểu những trang bị điện tử: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ngăn cản sự sản xuất hormone melatonin có tác dụng kích thích buồn ngủ. Vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị này chí ít một tiếng trước lúc ngủ.
Thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể: Hãy khởi đầu với việc lập nên một khung giờ ngủ cố định và thực hiện nó mỗi ngày. Bằng cách này, bạn có thể dần để thân thể làm quen với khung giờ ngủ mới và một thời gian sau, đồng hồ sinh học sẽ được thiết lập lại.
Tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập thể dục sẽ giữ cho thân thể của bạn luôn khỏe mạnh cũng như giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nên tránh ăn quá nhiều hoặc tập thể dục cường độ mạnh trước giờ ngủ. Nếu bạn chỉ có thể đi lại vào buổi tối, hãy thử những bài tập thư giãn cơ thể, xóa tan căng thẳng như yoga và thiền.
Môi trường ngủ tốt: một giấc ngủ chất lượng và tròn giấc còn phụ thuộc nhiều vào môi trường ngủ của bạn. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình có nhiệt độ vừa phải, đủ tối và yên tĩnh. Không chỉ thế, đệm và chăn ga gối cũng có vai trò quan yếu trong việc đem đến cho bạn một giấc ngủ thoải mái, chất lượng. Do đó hãy tìm cho bản thân một mẫu đệm phù hợp và thường xuyên đổi mới chăn ga gối.
>>> Tham khảo thêm: