Các nhà khoa học cũng như những nhà sinh học có thể can thiệp vào hệ thống sinh học của con người đã và đang khám phá ý tưởng về một giấc ngủ đa pha, một phương pháp giúp con người vừa có thể làm được nhiều việc hơn, vừa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đa pha (segmented sleep hay polyphasic sleep) là kiểu giấc ngủ mà thay vì ngủ liền từ đêm tới sáng, bạn có thể phân chia giấc ngủ thành hai hay nhiều chu kỳ nhỏ hơn. Ngay từ mẫu tên ngủ đa pha đã cho chúng ta thấy cách thức tiến hành giấc ngủ. Cách này ngày nay tuy không được coi là lành mạnh, nhưng nó đã được áp dụng cho mãi tới giữa thế kỷ 19.
Con người từ khắp các nền văn hóa khác nhau và thuộc mọi tầng lớp đã đều ngủ theo phương pháp này. Thời gian giữa những giấc ngủ ở đây được coi là thời gian thiêng liêng. Một số người sử dụng nó để nguyện cầu hay qua thăm hàng xóm, khi mà số khác lại dùng để quan hệ tình dục với bạn tình.
Mặc dù kiểu ngủ này nghe có vẻ hay và tốt, nhưng nó khởi đầu bị tẩy chay vào khoảng cuối thế kỷ 17. Những tầng lớp thượng lưu sống ở đô thị là các người đầu tiên giãi bày sự không ủng hộ với việc ngủ như vậy, nhiều khả năng là do họ có nhiều thời gian nghỉ ngơi dành cho những mối quan hệ xã hội, và nảy ra ý tưởng về các hoạt động tiêu khiển vào ban đêm.
- Các giai đoạn của giấc ngủ
Một giấc ngủ thông thường từ 7 tới 9 tiếng sẽ bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau để tạo thành một chu kì. Một chu kỳ có 5 công đoạn, từ khi thiu thiu ngủ đến chìm vào giấc ngủ sâu (REM – rapid eye movement, lúc này có thể xuất hiện các giấc mơ). Xem kẽ giữa những giai đoạn đấy là nhiều quá trình ngủ sóng chậm (SWS – slow wave sleep).Các giai đoạn của giấc ngủ.
Thay vì được lặp đi lặp lại tại các khoảng thời gian nhỏ lẻ trong đêm, trải nghiệm của những người ngủ đa pha sẽ diễn ra phần đông trong ba giờ đầu của giấc ngủ. Bởi vì ba giờ đầu này gắn liền với giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng, những người tham gia trải nghiệm đều cho rằng họ cảm thấy được nghỉ ngơi tốt hơn. Lúc một người khởi đầu chu kì thứ hai của giấc ngủ, phần lớn thời gian ngủ của họ sẽ ở giai đoạn REM. Kết quả là họ sẽ có ký ức sống động và rõ ràng hơn về những giấc mơ.
- Ngủ đa pha ảnh hưởng đến hooc-môn
Prolactin là một loại hooc-môn kích thích sản xuất sữa ở nữ giới. Tuy nhiên, loại hooc-môn này cũng có một vai trò quan trong trong giấc ngủ mà đa số mọi người đều không biết.
Việc giải phóng một lượng prolactin vào ban đêm sẽ có hiệu quả hơn sự lưu thông ổn định trong cơ thể vào ban ngày. Nó cũng có ảnh hưởng lên các hooc-môn giới tính như testosterone và estrogen. Lúc nghỉ ngơi có phân khúc, cơ thể của con người có thể điều tiết tốt hơn việc sản xuất prolactin, đặc biệt là prolactin nồng độ cao về đêm và sáng.
- Đặc điểm của ngủ đa pha
Khoảng thời gian yên tĩnh giữa hai giấc ngủ được coi như thời gian có thêm của một ngày để chúng ta có thể hoàn tất được nhiều việc hơn. Sử dụng thời gian để thiền và suy ngẫm. Tăng cơ hội thụ thai. Hoàn tất công việc để khởi đầu một ngày mới. Ký ức và trải nghiệm trong các giấc mơ rõ ràng hơn.
Cảm nhận khoảng thời gian yên tĩnh mà chẳng phải lo công việc, gia đình hay xã hội làm gián đoạn. Hưởng thụ quan hệ và thăng hoa cảm xúc với bạn tình. Là thời gian giao thiệp và kết nối với Chúa đối với những ai theo tín ngưỡng. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn trong hai công đoạn so với một giấc ngủ dài không bị gián đoạn. Ngủ đa pha giúp bạn hoàn thành công việc.
Cho dù bạn quyết định điều chỉnh giấc ngủ của mình thành những đoạn riêng biệt hay ngủ một giấc từ tối đến sáng thì việc thức dậy vào khi nửa đêm là hoàn toàn bình thường, thậm chí nó còn được cho là tốt cho sức khỏe. Do vậy, nếu bạn thức dậy và nhìn lên trần nhà vào lúc 2h sáng, hãy phấn đấu không nghĩ về các trải nghiệm lúc bị mất ngủ của bạn, thay vào ấy là một từ kỳ diệu hơn nhiều: dorveille.
>>> Tham khảo thêm: