Đối với phụ nữ mang bầu, giấc ngủ được xem là yếu tố quan trọng nhất có tác động trực tiếp đến sự tăng trưởng của thai nhi. Bởi thế việc lựa chọn các tư thế ngủ tốt cho bà bầu cần được chú trọng và phân tích kỹ lưỡng.
- Từ tháng thứ nhất đến tháng thứ ba
Trong vòng ba tháng đầu, thai nhi bắt đầu phát triển trong tử cung người mẹ và nằm sát với khung xương chậu. Thời khắc này bào thai còn rất nhỏ và non nớt, chưa tác động lớn đến cơ thể của mẹ bầu. Vì vậy các mẹ có thể tùy ý ngủ ở nhiều tư thế khác nhau như nằm ngửa hay nằm nghiêng về một bên. Dù rằng tư thế ngủ ở giai đoạn đầu không quá quan yếu nhưng mẹ cần tránh nằm sấp lúc ngủ bởi tư thế này dễ tạo cảm giác khó chịu và chèn ép lên các cơ quan nội tạng.
Bên cạnh đó, trong quá trình này, phụ nữ mang thai còn phải đối diện với rất nhiều trạng thái cảm xúc như sợ hãi, lo lắng cho tới vui sướng… đồng thời, sự gia tăng hormone Progesterone còn dẫn tới hiện trạng mệt mỏi ở phụ nữ mang thai nên hãy lựa chọn tư thế ngủ mà mẹ cảm thấy dễ chịu nhất.
- Từ tháng thứ tư đến tháng thứ sáu
Nhiều chị em thường cảm thấy khỏe khoắn hơn lúc bước sang ba tháng giữa của giai đoạn mang bầu, thời khắc vùng bụng của các phụ nữ mang thai cần được bảo vệ một phương pháp thận trọng hơn, tuyệt đối tránh sự tác động từ bên ngoài.
Khi này, nguy cơ sảy thai cũng không còn là vấn đề dễ gặp phải nhất cũng như những triệu chứng buồn nôn, tiểu tiện nhiều lần trong ngày hoặc thèm ngủ cũng được giảm bớt đáng kể. Tuy nhiên vẫn còn tồn tại nhiều sự đổi thay làm cho phụ nữ mang thai vẫn bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc, thí dụ như chứng ợ nóng, mỏi chân, lưng,...
Theo nhiều chuyên gia về sức khỏe, trong quá trình này, tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu chính là nằm nghiêng, đặc biệt lúc mẹ bầu mang song thai hoặc có quá nhiều nước ối.
Việc nằm nghiêng sẽ giúp cho những mẹ cảm thấy dễ chịu hơn cũng như chơi tạo áp lực lên bào thai tương tự nhiều tư thế nằm ngủ khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề hay bị phù có thể áp dụng tư thế nằm ngửa, duỗi mạnh tay chân và kê thêm gối mềm ở dưới chân khi ngủ.
- Từ tháng thứ bảy tới tháng thứ chín
Có thể nói giai đoạn cuối thai kỳ này là thời điểm dễ bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong suốt giai đoạn mang thai của các bà bầu. Lúc này, tần suất đi tiểu tương đối lớn, những mẹ thường cảm thấy không dễ chịu. Kết hợp cùng cân nặng ngày càng tăng nhanh cũng như phải chuẩn bị tinh thần chào đón bé ra đời mà các mẹ thường xuyên bị mất ngủ, nhất là vào ban đêm.
Chẳng những vậy, thai nhi ở giai đoạn cuối đã tăng trưởng hoàn thiện và chuyển động nhiều lần trong bụng mẹ mỗi ngày. Các khớp trong thân thể ở giai đoạn này cũng dần được nới lỏng để chuẩn bị cho giai đoạn sinh nở.
Thân thể ngày một nặng nề, thậm chí nhiều chị em còn không thể tự di chuyển được. Việc bị chuột rút hoặc tê bì tay chân vào ban đêm cũng xảy ra với tần suất nhiều hơn gây ra sự đau đớn và khó chịu cho những phụ nữ mang thai. Bởi vậy giấc ngủ của phụ nữ mang thai sẽ bị cản trở và chịu nhiều ảnh hưởng khá lớn.
Bởi vậy việc lựa chọn tư thế ngủ tốt cho bà bầu ở giai đoạn cuối là hết sức cần thiết. Nằm nghiêng sang bên trái được những thầy thuốc sản khoa đánh giá là phù hợp nhất để giảm bớt sức ép lên những động mạch và xương chậu.
Ngoài ra, tư thế này còn làm tăng giai đoạn lưu thông máu trong cơ thể và đảm bảo phân phối đủ dưỡng chất cho thai nhi. Nếu chân của phụ nữ mang thai phù to hoặc bị giãn tĩnh mạch thì có thể vừa nằm nghiêng sang trái vừa kê chân bằng gối để giảm bớt tình huống này.
- Để bà bầu ngủ ngon hơn
Trong giai đoạn đầu thai kỳ: Uống đủ nước mỗi ngày và hạn chế uống những loại nước ép, sữa… vào ban đêm để hạn chế tình trạng tiểu đêm. Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ nhiều nhất có thể nếu cơ thể có dấu hiệu buồn ngủ. Chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ và ăn ngay lúc cảm thấy đói để dạ dày không bị rỗng. Không nên ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ. Khi nghén nên ăn bánh quy để hạn chế việc nôn mửa nhiều lần. Cố gắng đi ngủ đúng giờ để hình thành thói quen sinh hoạt điều độ. Buổi tối lúc đi ngủ không nên bật đèn quá sáng mà chỉ nên bật đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ.
Giai đoạn giữa thai kỳ: cố gắng sử dụng gối đầu khi đi ngủ để giữ cho phần đầu cao hơn cơ thể nhằm giảm thiểu hiện tượng trào ngược do axit gây ra. Không nên ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ và chia sẻ xúc cảm với người thân, bác sĩ sản khoa nhiều hơn để tránh bị stress và gặp ác mộng lúc ngủ. Giảm thiểu ăn những loại gia vị mặn và đồ ăn chiên xào, đựng nhiều chất béo để tránh tình huống ợ nóng lúc đi ngủ. Mặt khác, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng thuốc kháng axit để ngăn ngừa chứng ợ nóng một phương pháp an toàn và hiệu quả. Nên nằm nghiêng khi ngủ và để đầu gối và hông ở tư thế cong. Cùng lúc, bạn cũng có thể làm giảm áp lực của thai nhi lên thân thể bằng phương pháp đặt gối ôm ở giữa hai đầu gối, dưới bụng và dưới lưng trong khi ngủ.
Giai đoạn cuối thai kỳ: Nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn tới tử cung, tim và thận của bà bầu. Lúc bị mất ngủ, phụ nữ mang thai không nên quyết tâm để ngủ tiếp mà có thể thử ngồi dậy và đọc sách hoặc nghe nhạc để tâm trạng thư thái hơn và dễ đi vào giấc ngủ. Không sử dụng nước ngọt và đồ uống có ga, có cồn trong thời khắc cuối thai kỳ vì rất dễ bị chuột rút ở chân vào ban đêm và gây tác động đến sức khỏe thai nhi. Sử dụng thêm gối ôm dành cho mẹ bầu trong khi ngủ để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. Nếu bị chuột rút chân trong lúc ngủ, bà bầu cần duỗi thẳng chân ra và uốn cong gang bàn chân để giảm bớt cảm giác đau nhói. Đây cũng là một động tác tốt có thể duy trì vào thời khắc trước khi đi ngủ để bà bầu tránh bị chuột rút.
>>> Tham khảo: