Nhiều người có quan niệm rằng việc ăn trước khi ngủ sẽ làm chậm công đoạn trao đổi chất của thân thể, từ đó gây mất kiểm soát cân nặng, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, một số chuyên gia cho biết trong một số trường hợp, ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cân hiệu quả.
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, ăn nhẹ nhàng trước lúc ngủ, nhất là lúc cơ thể đang có dấu hiệu đói là hoàn toàn tốt, thậm chí điều này có thể cải thiện được cân nặng và giấc ngủ của bạn cực kỳ hiệu quả. Nguyên nhân được đưa ra bởi vì trên thực tiễn, tỷ lệ bàn bạc chất ngày và đêm là tương đồng nhau.
Ưn nhiều thực phẩm cất chất béo, calo, đồ có cồn, gas hay chất kích thích ngay trước lúc ngủ sẽ làm chậm đi giai đoạn bàn bạc chất, đồng thời khiến lượng calo không tiêu hóa bị tích tụ lại dưới dạng mỡ dôi thừa. Gây ra thừa cân, béo phì và những bệnh lý nguy hiểm khác như tiểu đường, huyết áp, tim mạch,...
Khi ngủ bạn cũng cần được phân phối năng lượng và chưa có một bằng chứng nào chứng minh lượng calo sẽ tăng cao vượt bậc khi ngủ so với thời khắc khác trong ngày. Nên hay không nên ăn trước khi ngủ gây ra một chủ đề tranh luận nóng giữa những chuyên gia dinh dưỡng và những người có chuyên môn.
Ẳn trước ngủ giúp giảm cân: Việc ăn trước ngủ không hẳn là xấu mà còn giúp ích nhiều trong việc kiểm soát cân nặng, quan yếu là bạn cần ăn một cách công nghệ và đủ dinh dưỡng nhất. Nên có một bữa ăn nhẹ khoa học sau bữa tối. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát ham muốn thèm ăn vào bữa khuya lúc thân thể cần nghỉ ngơi để thực hiện các hoạt động trao đổi chất.
Ẳn nhẹ trước lúc ngủ giúp ổn định đường huyết: Nếu không ăn gì hoặc ăn quá ít vào bữa tối trước lúc ngủ sẽ khiến cơ thể chẳng thể sản xuất đủ lượng insulin để loại bỏ glucose dôi thừa, làm tăng lượng đường máu, cực kỳ hiểm nguy với sức khỏe, nhất là bệnh nhân tiểu đường. Nếu có lượng đường trong máu quá cao hoặc thấp vào buổi sáng, bạn hãy hỏi quan niệm thầy thuốc trước khi quyết định ăn nhẹ trước lúc đi ngủ để mang đến hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.
Ẳn đúng cách giúp cải thiện giấc ngủ: Đói cồn cào giữa đêm được xem là thủ phạm gây ra tình huống mất ngủ, ngủ không sâu giấc phổ thông. Một bữa ăn nhẹ sau bữa tối sẽ giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn suốt cả đêm. Chính do đó, hãy ăn đủ no trước lúc ngủ để giúp ích cho hệ tiêu hóa từ ấy ngủ ngon hơn.
- Một số tác hại của việc ăn trước khi ngủ
Không tốt cho người bị trào ngược dạ dày: Trào ngược dạ dày là bệnh lý phổ biến, xảy ra lúc acid dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra triệu chứng điển hình như ợ nóng, ợ chua, khó thở, đau tức ngực,… Nếu có những dấu hiệu của bệnh này, bạn nên giảm thiểu tối đa việc ăn trước ngủ. Ngủ với một dạ dày đầy ắp thức ăn sẽ tạo điều kiện thuận tiện cho acid bị đẩy ngược lên gây ra chứng trào ngược hiểm nguy. Cần tránh uống hoặc ăn món có cất cafe như rượu, trà, chocolate và gia vị cay nóng.
Dễ tạo thói quen ăn uống không lành mạnh: Ẳn nhiều đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo hay đồ uống có cồn, gas sẽ gây ra chướng bụng, khó tiêu, dẫn tới khó ngủ và tác động tiêu cực đến sức khỏe. Việc ăn nhiều trước lúc ngủ sẽ làm tăng thêm lượng calo dung nạp vượt quá nhu cầu hàng ngày, đặc biệt những người có thói quen ăn khi xem ti vi hoặc làm việc sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, làm tích trữ mỡ thừa và gây tăng cân. Ẳn đêm nhiều, thường xuyên sẽ khiến cân nặng tăng nhanh không kiểm soát.
- Một số lưu ý nếu bạn ăn trước lúc ngủ
Hạn chế những món tráng mồm, đồ ăn vặt: Đồ ngọt hay đồ chiên chiên hết sức hấp dẫn với chúng ta chính là mối tiềm ẩn nguy cơ đem các chất béo thiếu lành mạnh vào trong cơ thể. Hãy tránh xa kem lạnh, bánh ngọt, khoai rán,… bởi lúc ăn các thực phẩm này sẽ khiến bạn thuận tiện vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.
Kết hợp Carbs với Protein hoặc chất béo: Việc ăn thêm protein và lượng nhỏ chất béo giúp cơ thể no lâu, kiểm soát đường máu ổn định. Kết hợp thực phẩm chữa carbs với protein hoặc chất béo vững chắc là một món ăn tốt trước khi ngủ mà bạn có thể vận dụng. Carbs có nhiều trong các loại hoa quả, rau xanh hay ngũ cốc nguyên hạt, giúp tạo ra một nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể, thúc đẩy giai đoạn trao đổi chất tốt hơn.
>>> Danh mục khác: