Mọi thành viên trong gia đình đều cần có một giấc ngủ ngon, thật hoàn hảo nếu bạn có thể lên kế hoạch chi tiết để sắp đặt gọn gàng tất cả những công việc còn dở dang và giúp những thành viên còn lại thực hiện được các điều ấy. Vậy phải làm sao để mọi người trong gia đình bạn có thể thoải mái hưởng thụ các chốc lát thư giãn này? Việc tạo một thói quen về danh sách những việc cần làm sẽ khiến họ hoàn thành toàn bộ các công việc của mình và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nên tạo thói quen đi ngủ
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, người to phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng, đối với trẻ em hay các bé đang ở độ tuổi trưởng thành con số đó còn lớn hơn. Do đó, bạn phải lên một kế hoạch hợp lý để đảm bảo người nhà của bạn không bị thời gian công việc lấn chiếm đến khung giờ ngủ công nghệ. Không phải kế hoạch của bạn cũng có thể vận dụng cho con của mình bởi lũ trẻ đòi hỏi điều kiện tăng trưởng thể chất cao hơn và đơn giản chúng không có các gánh nặng công việc tương tự bạn.
Với người lớn: Việc tạo một thói quen đi ngủ cho chính bạn cũng cực kỳ cần thiết. Hãy thoát khỏi các thiết bị điện tử và chuẩn bị một tâm thế dễ chịu cho giấc ngủ, sẵn sàng cho một ngày mới khởi đầu. Sẽ mất một thời gian để gia đình bạn có thể thích ứng với các thói quen mới này, nhưng hãy nhẫn nại và từ từ chờ đợi, bạn sẽ thực sự bất ngờ với kết quả của quá trình này.
Với trẻ tuổi Teen: đứa ở độ tuổi này đã hơi lớn khôn và đang trong quá trình trưởng thành nên hoàn toàn có thể tự quyết định và sắp xếp những công việc trước khi đi ngủ. Bạn nên dành một sự quan tâm nhất thiết tới con. Không để con sử dụng điện thoại di động hay laptop quá lâu mà bỏ quên giờ phải đi ngủ. Hãy gợi ý cho con làm một số hoạt động như viết nhật ký, thiền để giúp con có giây lát thư thái, tĩnh tâm quên đi muộn phiền của tuổi mới to.
Với trẻ mới biết đi và to hơn: Đối với bé ở độ tuổi này bạn cũng cần thực hiện quy trình tương tự như với trẻ lọt lòng. Có điều, khi này não bộ bé đang trong công đoạn tăng trưởng và ham học hỏi, phân tích, vậy nên bạn hãy cố gắng đọc truyện hoặc các cuốn sách phù hợp và giải thích cho bé để bé dần hình dung được những sự vật, hiện tượng trong cuộc sống. Ở lứa tuổi lớn hơn nữa, hãy cùng bé luyện tập các bước vệ sinh cá nhân trước khi đi ngủ để bé nhận thức tầm quan yếu của một cơ thể khỏe mạnh.
Với trẻ sơ sinh: Để cho bé đi vào giấc ngủ sâu, việc của bạn là phải đảm bảo được điều kiện ngủ tuyệt vời cho bé. Hãy đảm bảo rằng bé được ăn no trước lúc ngủ, để không bị cơn đói quấy rầy, phải mỏi mệt và bỗng nhiên tỉnh giấc đòi ăn. Việc thay tã cho bé cũng phải được hoàn thành tránh việc đánh thức bé dậy giữa đêm. Lúc con được hai tuần tuổi bạn nên luyện cho bé nhận thức được ngày và đêm, để khi vào phòng ngủ và hạ ánh sáng bé sẽ biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
Cần tạo một không gian dễ chịu cho con trước lúc ngủ. Ngoài việc để một chút ánh sáng mờ, bạn cũng cần để nhiệt độ thích hợp và một không gian yên tĩnh tạo sự bình yên giúp hệ tâm thần trẻ được ổn định lúc ngủ. Cùng với đấy hãy dùng các động tác vỗ về con để bé có cảm giác bình an như: thoa đầu, vỗ nhẹ mông hay hát ru con,... Không nên để trẻ quá đói mà phải tự thức giấc, trẻ thường cần ăn 3 tiếng một lần, bởi thế mẹ cần lưu ý để chủ động cho bé ăn.
- Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn
Áo quần ngủ: Lên giường với bộ áo quần rộng rãi sẽ khiến những khối cơ được thư giãn cho bạn cảm giác dễ chịu và chìm vào giấc ngủ. Với những đứa trẻ, bạn hãy tạo thói quen này cho chúng bằng các trang phục có màu sắc hay in hoạt hình mà chúng thích. Điều này giúp trẻ có sự nô nức, cộng tác và vui vẻ lên giường.
Thời gian thư giãn: Sau một ngày làm việc mỏi mệt, giây phút được trở về bên gia đình chắc hẳn sẽ khiến mọi người rất trân trọng. Do vậy, hãy biến các chốc lát ấy trở nên có ý nghĩa nhất. Có thể chơi cùng con một trò chơi con thích; cùng nhau xem các bộ phim hay và quây quần bên nhau chia sẻ về các câu chuyện đã xảy ra trong ngày của mình.
Viết nhật ký: Dành khoảng 15 phút mỗi tối để viết lại và cảm nhận về những điều mình đã trải qua trong ngày, những điều mà chẳng thể chia sẻ cùng ai. Hãy để xúc cảm dẫn đầu ngòi bút mà đừng quan tâm tới câu từ hay lỗi chính tả. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn được giải tỏa hơn và đi ngủ sẽ ngon hơn. Đừng quên viết cả những dự định những điều tốt đẹp sẽ xảy ra ở ngày mới.
Đồ uống: Thật tuyệt vời lúc được sống trong các giây lát cả gia đình quây quần bên nhau chia sẻ các tâm sự và cùng nhau nhâm nhi đồ uống yêu thích. Có một số thức uống cho bạn sự thư giãn, an thần trong buổi tối và một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành chút thời gian để chế biến một cốc trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối… và các cốc sữa nóng cho những đứa trẻ của bạn.
Ngồi thiền: Thiền làm giảm nhịp tim và chậm nhịp thở, điều này giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự thư thái, thảnh thơi. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn và tinh thần sảng khoái mỗi sáng thức giấc, sẵn sàng chinh phục những dự kiến của bản thân. Xu thế ngồi thiền trước lúc ngủ ngày càng nhận được sự quan tâm của cộng đồng. Dale Kurow, một huấn luyện viên quản lý làm việc tại New York, nói rằng thiền là một phương pháp hoàn hảo để thư giãn thân thể và làm dịu tâm tưởng của bạn.
Đồ điện tử: Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại, laptop hay những trang bị điện tử khác trước lúc đi ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đây là một việc làm thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm cản trở giai đoạn sản xuất melatonin-một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học cụ thể là điều hòa chu kỳ thức-ngủ của bạn, sự ngắt quãng này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh cũng gây hại nghiêm trọng cho giác mạc của bạn.
Vệ sinh cá nhân: Hoạt động vệ sinh tư nhân như đánh răng, rửa mặt mỗi tối không những làm bạn cảm thấy dễ chịu mà còn cho thân thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Không chỉ có thế, bạn cũng có thể tắm qua bằng nước ấm để được thư giãn hơn. Việc rèn luyện cho trẻ có những thói quen này từ sớm cũng giúp trẻ có phương pháp sinh hoạt lành mạnh. Nên giảng giải cho chúng về các lợi ích của việc vệ sinh sạch sẽ thân thể trước khi đi ngủ cũng như những tác hại nếu không thực hiện điều đó.
Đọc sách: Với nhiều người đọc sách là một cách giúp hoàn thiện bản thân mỗi ngày, giúp bạn tiếp cận các chân trời tri thức mới. Không chỉ có thế, đọc sách trước lúc ngủ còn là giải pháp hữu hiệu để bạn có thể tránh xa được các trang bị điện tử. Hãy lựa chọn các cuốn sách bạn thích, các ngành bạn đam mê để việc đọc không còn bị nhàm chán. Việc đọc sách và hướng dẫn con đọc sách cũng rất quan trọng. Giúp con rèn luyện thói quen hữu ích làm nền tảng tăng trưởng trong tương lai. Việc đọc sách còn giúp con phát triển khả năng sáng tạo, kích thích xúc cảm của trẻ.
Lên kế hoạch: các công việc của ngày mới có thể sẽ khiến bạn phải quay cuồng trước lúc đến cơ quan nếu không có sự xếp đặt cụ thể các việc cần làm trước đấy. Bởi vậy, hãy chặn đứng những căng thẳng đó bằng cách chuẩn bị cho mọi thứ sẵn sàng từ tối hôm trước. Chuẩn bị tỷ mỉ trang phục của mai sau cho bạn và các người nhà, những món ăn dự định cho bữa sáng và các vật liệu cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian để nghĩ suy vào sáng hôm sau. Cùng con ôn bài và sắp xếp sách vở các môn học của sáng mai. Các đứa trẻ sẽ rất thích cảm giác được cha mẹ viện trợ như vậy. Tuy nhiên, nếu con bạn đã đủ to thì việc này là không cần thiết.
>>> Danh mục khác: