Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để đảm bảo đủ giấc và hồi phục năng lượng? Thực tế cho thấy, đa phần con người ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày, tuổi càng cao, thời gian ngủ càng bị thu hẹp, giảm xuống còn 7 đến 8 giờ, thậm ít nhất hơn nếu thường xuyên gặp tình huống khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Ngủ đủ giấc là một khái niệm có tính khá, đổi thay theo tình cảnh và từng đối tượng cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung trẻ em cần thời gian ngủ trong ngày nhiều hơn so với người trưởng thành. Ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết cơ bản cho sức khỏe, cùng lúc nó cũng là nhân tố quan yếu để mang lại thói quen tốt cho giấc ngủ ở quá trình đầu của tuổi thơ.
Thời gian ngủ đủ giấc sẽ tỉ lệ nghịch với độ tuổi con người. Tuy vậy, ngủ đủ giấc cần đi kèm với chất lượng ngủ bởi bạn ngủ 8 hay 9 tiếng mỗi ngày nhưng không sâu giấc, thường xuyên thức giấc, giật mình thì khi thức dậy, cơ thể bạn vẫn trong hiện trạng mỏi mệt, thiếu ngủ. Các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích việc cải thiện giấc ngủ hơn là ngủ nhiều để có được giấc ngủ ngon đúng nghĩa, đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe.
- Ngủ không đủ giấc và tác hại của nó
Ngủ không đủ giấc hay còn gọi là thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt với sức khỏe, khiến bạn trở nên mệt nhọc và thiếu năng lượng cho ngày làm việc dài, gây ra nhiều giảm thiểu về tư duy, giảm khả năng ghi nhớ tập hợp, giải quyết công việc.
Gây rối loạn tâm lý: Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, nhất là những vấn đề về thần kinh, thậm chí dẫn đến bệnh Alzheimer hay còn gọi là suy giảm nhận thức. Nhiều nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ làm rối loạn hormone sinh dục, tác động xấu tới khả năng sinh sản.
Tác động không tốt đến não bộ: Não bộ được biết đến là cơ quan chỉ huy của thân thể. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ sẽ tác động xấu đến những tế bào tâm thần và tác động tới chức năng não bộ, từ ấy gây suy giảm trí nhớ, mất quy tụ, dẫn tới khả năng thu nhận và xử lý thông tin cũng bị hạn chế đáng kể.
Dễ bị béo phì, thừa cân: Đồng hồ sinh lý của cơ thể luôn hoạt động theo một chu trình cố định và công nghệ. Ngủ chính là thời gian để các cơ quan hoạt động đào thải lượng chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể, trong đấy có lượng mỡ tích trữ lâu năm. Ngủ không đủ giấc sẽ ngăn cản giai đoạn này, từ đó làm tăng nguy cơ gây béo phì, thừa cân.
- Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe
Giấc ngủ được xem là chuỗi thời gian để cơ thể ngơi nghỉ và tái hiện năng lượng, đánh bay cảm giác căng thẳng, mệt nhọc sau một ngày làm việc dài. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp ý thức luôn sảng khoái mà còn kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng và cần thiết cho giai đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng, từ ấy đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giảm nguy cơ mắc bệnh lý đường hô hấp: Hệ miễn nhiễm sẽ hoạt động tốt và sản sinh ra nhiều kháng thể hơn khi ngủ đủ giấc, tạo ra hàng rào cơ học bảo vệ thân thể khỏi tác nhân gây những bệnh về đường hô hấp.
Tăng cường sinh lý nhờ ngủ đủ giấc: Hormone testosteron ở nam giới và estrogen ở nữ giới bị suy giảm nghiêm trọng lúc thân thể thiếu ngủ, từ ấy ảnh hưởng tới chức năng sinh lý. Nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ đủ giấc sẽ kích thích ham muốn tình dục ở cả hai giới.
Cải thiện khả năng ghi nhớ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ đáng kể. Trong khi ấy, người thiếu ngủ đa phần sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc xếp đặt lại hoạt động của não bộ và ghi nhớ các việc đã làm.
Ngủ đủ giấc tốt cho hệ tim mạch: Tim mạch và giấc ngủ luôn có mối liên hệ khăng khít và gắn kết với nhau. Những chuyên gia cho rằng, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường xuyên sẽ gây tăng nguy cơ mắc những bệnh lý về tim mạch như rối loạn nhịp tim, suy tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột quỵ,...
Tương trợ giảm cân và ngăn ngừa lão hóa: khi ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tạo điều kiện dễ dàng cho những cơ quan hoạt động đào thải mỡ thừa ra khỏi thân thể, tương trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, lúc thiếu ngủ, bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn do hormone cortisol sinh ra nhiều lúc tỉnh táo sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, đẩy nhanh quá trình lão hóa của thân thể.
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress: kiên cố đây là ích lợi dễ thấy trước tiên mà ngủ đủ giấc đem đến cho cơ thể. Những nghiên cứu khoa học và thực tế lâm sàng đều cho thấy, tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm, rối loạn tâm lý tăng cao ở người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Việc thiếu ngủ nhiều sẽ dẫn đến lo âu tiêu cực, tâm trạng buồn bực, cáu gắt và vô cùng mệt nhọc sau lúc thức giấc.
Dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ thì ngủ đủ giấc luôn đóng vai trò vô cùng cấp thiết giúp tăng cường sức khỏe, ổn định tâm lý và tái hiện năng lượng một cách tốt hơn. Ngoài việc ngủ đủ giấc, hãy đảm bảo rằng bạn đang thật sự có một giấc ngủ chất lượng và mang lại sự thư giãn, dễ chịu lúc nghỉ ngơi.
Hãy xây dựng cho mình một thời gian biểu và lối sống kỹ thuật với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được giấc ngủ ngon nhất. Ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn, kéo dài từ 20 đến 30 phút, thời gian tốt nhất vào khoảng 12- 14 giờ. Đây là thời gian để cơ thể ngơi nghỉ, giảm sự mệt mỏi và cải thiện năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều.
Ngủ đêm được coi là giấc ngủ chính trong ngày, các nghiên cứu kỹ thuật cho rằng, bạn nên thả lỏng thân thể và thư giãn tính từ lúc 21 giờ, bởi để đi vào giấc ngủ say, đa phần chúng ta cần đến 1- 2 tiếng. Điều này giúp các cơ quan chuẩn bị cho những hoạt động đào thải chất cặn bã dư thừa. Ngủ đủ giấc và trọn vẹn suốt cả đêm sẽ giúp bạn tỉnh táo và ngập tràn sức sống vào ngày hôm sau, đẩy lùi những nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp, cùng lúc cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung hiệu quả.
>>> Tham khảo: