Giấc ngủ là một phần quan yếu không thể thiếu trong hoạt động thường nhật của con người, đặc biệt là các giấc ngủ ngắn. Bạn sẽ thu hoạch được rất nhiều ích lợi lý tưởng thông qua việc chợp mắt vào buổi trưa. Rất nhiều người đã tập cho mình thói quen ngủ trong thời gian ngắn và cảm nhận được cơ thể khỏe khoắn và tươi trẻ hơn trước nhiều lần.
Giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn, bạn có thể có được thêm nhiều ý tưởng mới để lên kế hoạch, bố trí những công việc của bản thân sau lúc ngủ dậy. Hạn chế được các sơ sót, lầm lẫn trong công việc của bạn. Tâm trạng trở nên thư thái, nhẹ nhõm hơn và giảm bớt được sự căng thẳng, áp lực từ công việc, học tập.
Nếu bạn có thể đạt được tất cả các ưu điểm từ việc ngủ trong thời gian này thì kiên cố mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn đều sẽ được cân bằng và cải thiện, không chỉ riêng việc học tập hay làm việc. Vậy nên việc chợp mắt vào buổi trưa chính là một giải pháp hữu hiệu để bạn nạp thêm năng lượng cho bộ não và thân thể.
Khoa học đã chứng minh được rằng giấc ngủ trong thời gian ngắn đem lại rất nhiều ích lợi tuyệt vời cho thân thể con người như tăng cường sự tập trung, tăng khả năng ghi nhớ hay tăng năng suất lao động. Nếu bạn chưa hình thành cho bản thân được thói quen ngủ ngắn thì hãy vận dụng ngay một số mẹo dưới đây.
- Giấc ngủ ngắn với cà phê
Nhiều người thường nghĩ rằng cà phê chỉ gây ra hiện tượng mất ngủ. Nhưng thực tế bạn lại có thể sử dụng caffein trước lúc ngủ trưa để thuận lợi chợp mắt hơn với giấc ngủ trong thời gian ngắn. Do caffeine phải mất tối thiểu là từ hai mươi phút đến ba mươi phút mới có thể phát huy được tác dụng gây mất ngủ nên bạn hãy tranh thủ ngủ một giấc ngắn sau lúc thưởng thức cà phê vào buổi trưa để lúc dậy tinh thần được tỉnh táo.
- Tạo môi trường thích hợp
Mục tiêu lớn nhất của một giấc ngủ trong thời gian ngắn là bạn cần đi vào giấc ngủ thật nhanh để có thể tiếp tục những hoạt động khác còn dang dở trong ngày. Để làm được điều đó, bạn cần tạo ra các môi trường dễ dàng để đi ngủ. Bạn có thể thực hiện được điều này bằng phương pháp tìm một địa điểm yên tĩnh và mát mẻ, thông thoáng để ngủ.
Nếu bạn đang ở nhà, hãy ngủ trên giường và kéo rèm lại để ánh nắng bên ngoài không khiến bạn cảm thấy chói mắt hay khó ngủ. Trong trường hợp môi trường xung quanh bạn không yên tĩnh, hãy thử sử dụng trang bị tạo tiếng ồn trắng. Đây là một dạng tiếng ồn độc đáo giúp cho con người ngủ nhanh và ngon hơn. Ngoài ra, sử dụng mặt nạ ngủ cũng là một phương án hoàn hảo để thay thế những cái rèm cửa.
- Không nên ngủ trong thời gian ngắn lúc vẫn còn tỉnh ngủ
Việc chợp mắt một lúc vào buổi trưa sẽ rất khó khăn nếu như bạn vẫn đang ở trong trạng thái tỉnh ngủ hoặc không có thói quen ngủ ngắn. Thay vì phấn đấu để ngủ khiến cho bạn cảm thấy bực bội và khó chịu thì hãy cân nhắc việc đi bộ hoặc tập thể dục làm biện pháp thay thế.
- Thư giãn sau khi ngủ dậy
Hãy suy nghĩ về những công việc bạn muốn hoàn tất trong ngày hôm ấy cũng như lập ra các kế hoạch hành động. Nếu thực hiện một giấc ngủ trong thời gian ngắn đúng cách, bạn sẽ không có cảm giác khó chịu, mệt mỏi nhưng vẫn nên dành ra vài phút để phát động thân thể và não bộ. Chỉ với vài phút ngắn ngủi sau lúc tỉnh giấc là bạn đã có thể phục hồi và định tâm lại.
- Chọn thời điểm ngủ trưa
Không phải bất cứ khung giờ nào cũng là thời khắc ngủ trưa tuyệt vời mà bạn cần lựa chọn thật kỹ lưỡng. Theo những chuyên gia về giấc ngủ, thời điểm tốt nhất để bạn ngủ trưa trong thời gian ngắn là khoảng 8 tiếng đến 9 tiếng sau khi thức dậy vào buổi sáng mỗi ngày. Bởi đây là thời điểm cơn buồn ngủ của bạn rất dễ xuất hiện và được xem như một dấu hiệu cảnh báo sinh học.
Việc ngủ trưa sát giờ ngủ dậy buổi sáng hoặc sát giờ đi ngủ vào ban đêm tầm 4 tiếng tới 5 tiếng cũng sẽ khiến bạn dễ rơi vào tình huống khó ngủ hoặc mất ngủ. Thí dụ, bạn thường thức dậy vào khi 6 giờ sáng và đi ngủ khi 10 giờ tối thì thời khắc tuyệt vời nhất để bạn chợp mắt vào buổi trưa là vào khi 3 hoặc 4 giờ chiều.
- Tập ngủ trong hai mươi phút
Hai mươi phút được xem là thời gian lý tưởng nhất để bạn xây dựng một giấc ngủ trong thời gian ngắn cho mình. Khoảng thời gian ngủ này sẽ giúp bạn cảm thấy ý thức sau lúc thức dậy thư thái hơn mà không có cảm giác choáng váng hay loạng choạng như lúc ngủ trưa vài tiếng đồng hồ.
Với hai mươi phút, bạn sẽ có được khoảng ba phút để dành cho giấc ngủ giai đoạn hai với tác dụng chính là phục hồi. Nếu bạn chưa quen được với mốc thời gian này ở quá trình này và muốn ngủ lâu hơn thì hãy chọn chợp mắt trong vòng chín mươi phút. Bởi đây là khoảng thời gian giúp bạn có thể kết thúc một chu kỳ ngủ và thức dậy với trạng thái tinh thần ổn định.
- Không nhất thiết phải ngủ trưa
Nếu bạn muốn thư giãn vào thời gian buổi trưa mà không muốn ngủ thì chỉ cần nằm xuống và thư giãn thay vì quyết tâm ép bản thân đi ngủ. Việc nghỉ ngơi trong trạng thái tỉnh táo nghĩa là bạn chỉ cần ngồi tĩnh lặng và để mắt nhắm cũng được chứng minh là có tác dụng trong việc cải thiện trí nhớ. Không những thế, bạn cũng có thể thử nghe podcast hoặc nghe nhạc để tâm khảm được thư giãn.
Lúc bạn bị mất ngủ hay khó đi vào giấc ngủ trưa thì việc chợp mắt thỉnh thoảng lại trở thành một ý kiến sai trái. Việc quyết tâm để ngủ trưa sẽ khiến cho chu kỳ giấc ngủ thường ngày của bạn bị đảo lộn và gây ra tình trạng mất ngủ trầm trọng vào ban đêm.
>>> Có thể bạn quan tâm: