Ngày nay phần lớn mọi cô nàng đều mong muốn sở hữu một bề ngoài chuẩn, không có mỡ thừa. Có vô kể cách để bạn giữ được thân hình đạt chuẩn, một trong số đó chính là tập Yoga. Tại thời khắc này, đây chính là trào lưu tập thể dục mới được nhiều người chọn lựa.
Tập Yoga có giảm cân và giảm mỡ bụng hay không là nghi vấn của rất nhiều người có thân hình mập mạp, thiếu cân đối. Như được biết, Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật rất cao. Hiệu quả mà phương pháp này đem lại chính là mang đến sự linh hoạt và dai sức cho cơ thể người tập. Nếu tiến hành đúng phương pháp, vững chắc thân hình của bạn sẽ ngày càng thon gọn và dai sức hơn.
Rất nhiều cô nàng tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên bạn cũng hãy mau chóng tiến hành để giữ được thân hình thon gọn. Yoga chính là phương án mang đến bạn cảm giác thư thái, thoải mái. Chẳng những phòng tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Những bài tập này sẽ góp phần giúp bạn nâng cao sức đề kháng cho thân thể. Để có thể giảm được mỡ bụng và sở hữu vòng eo tuyệt vời, bạn chẳng những chọn lựa được bài tập phù hợp mà còn nên chú ý đến cường độ.
- Một số bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Tư thế rắn hổ mang: Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn nên tiến hành ngay sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy mới có thể giảm mỡ bụng một phương pháp tốt nhất. Vốn dĩ như vậy vì đây chính là khoảng thời gian để thức ăn có thể tiêu hóa hết và cung ứng năng lượng cho cơ thể. Tiến hành nằm sấp và đặt tay sang hai bên, sau ấy nâng người lên. Tiếp tới, nâng bụng và háng lên sao cho đôi chân vẫn chạm mặt đất. Sau ấy bạn cần phải căng bả vai và ngửa người ra phía sau. Đồng thời thực hiện ưỡn xương sườn bên về phía trước, nâng qua đầu xương ức. Lúc thực hiện bước này cần lưu ý tránh đẩy các xương sườn phía trước về trước. Để đạt được hiệu quả nên giữ tư thế từ 15 tới 30 giây. Sau đấy tiến hành thở ra và chuyển về trạng thái bên đầu.
Tư thế Yoga cây cầu: Đối với các ai mắc các bệnh về tuyến giáp, thường bị đau lưng hay đau cổ thì nên lựa chọn tư thế Yoga cây cầu. Bài tập sẽ ảnh hưởng lên cột sống và các dây tâm thần. Vậy nên đây chính là phương án rất tốt cho thân thể và tâm khảm. Nhờ siết chặt các cơ bụng khi tiến hành giữ cân bằng cho thân thể, tư thế này không chỉ đốt cháy mỡ vòng 2 hiệu quả mà còn giúp tăng cường sự linh hoạt của vùng lưng. Trước tiên, bạn nên giữ đầu gối uốn cong ở phía trước. Cùng với đấy, đặt cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân trực tiếp nâng bụng lên lúc cong lưng. Lúc tiến hành cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập. Tiếp tới, tiến hành đẩy đỉnh xương ức về phía cằm và tỳ cánh tay ra ngoài, sau ấy mở rộng bả vai. Thực hiện xong các bước này, chỉ cần quyết tâm nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng bạn sẽ tạo được tư thế đạt chuẩn. Chỉ cần giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút đã có thể đạt được hiệu quả. Sau ấy khởi đầu thở tương đối ra để buông lỏng, sau đó trở về tư thế ban đầu.
Tư thế Yoga con thuyền: Tư thế con thuyền được rất nhiều người lựa chọn thực hiện. Nhìn chung chỉ cần đảm bảo được tư thế và cường độ tập luyện, chẳng mấy khó khăn để bạn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Tiến hành nằm ngửa trên đệm với tư thế hai tay đặt song song hai bên người. Khi mà ấy hai chân sẽ duỗi thẳng và gót chân khép lại, đầu ngón chân nên căng ra. Tiến hành hít sâu và nâng người lên. Đảm bảo hai chân được nâng với một góc 45 độ. Trong khi ấy, hai tay nên duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân. Sau đó giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.
Tư thế Bow Pose – hình cánh cung: Tư thế Yoga hình cánh cung là một trong các bài tập hết sức đơn giản. Với bài tập này, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Không những thế, cơ bụng cũng sẽ săn chắc hơn. Nằm sấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Cùng với đó, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiến hành chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi. Cùng lúc tay trái bắt lấy cổ chân trái và làm giống như với bên phải, tạo thế thân thể uốn cong căng như dây đàn. Rút cục, kết hợp hít sâu và kéo hai chân lại thân người. Lưu ý, thực hiện tư thế này càng cao sẽ càng tốt cho khỏe. Muốn đạt được hiệu quả tốt bạn nên giữ khoảng 15-20 giây. Sau đó thở nhẹ ra và trở lại vị trí ban đầu.
- Một số lưu ý để bài tập yoga đạt hiệu quả cao
Những bài tập Yoga bên trên đều kiên cố giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa rất tốt. Không chỉ vậy bạn cũng có thể giảm cân và phòng tránh tình huống béo bụng. Tuy nhiên không phải chỉ cần tập Yoga theo bản năng sẽ đạt được kết quả. Có rất nhiều nhân tố ảnh hưởng tới hiệu quả rút cục.
Cường độ tập luyện: Có thể nói yoga không đòi hỏi về tốc độ nhưng lại cần người thực hiện có được sự nhẫn nại và khả năng hội tụ tốt. Muốn giảm cân hiệu quả nên tập luyện Yoga tối thiểu 3 buổi/tuần. Cường độ luyện tập cần đều đặn, tránh đứt quãng. Chỉ cần bền chí thực hiện, đảm bảo bạn sẽ tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả nhất.
Giai đoạn tập: các công đoạn thực hiện thực thụ rất quan trọng đối với hiệu quả giảm cân. Bạn cần nắm rõ đâu mới là cách thích hợp với cơ thể của chính mình. Lúc mới bắt đầu tập bạn nên chọn lựa các tư thế tương đối dễ, đơn giản. Như vậy sẽ giúp cơ thể dễ dàng làm quen. Dù rằng hiệu quả giảm cân đem đến rất chậm nhưng đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Sau khi đã dần quen, bạn nên gia tăng độ khó của các bài tập Yoga. Kế bên đảm bảo được tư thế chuẩn bạn còn phải đảm bảo được thời gian tập luyện.
Chế độ ăn uống: Theo như nhận định của những HLV Yoga việc tập luyện mang đến 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại là phụ thuộc vào chính chế độ sinh dưỡng. Vậy nên bạn cần phải xác định xem đâu mới là các loại đồ ăn nước uống tốt cho thân thể. Chỉ cần đảm bảo lượng calo nạp vào thân thể ít hơn lượng calo tiêu hao bạn sẽ ổn định được cân nặng tốt nhất. Không chỉ thế nên tăng cường bổ sung thêm nhiều rau xanh, các loại ngũ cốc cũng như các thực phẩm ít chất béo vào các bữa ăn chính. Đặc biệt trong công đoạn tập Yoga bạn cần phải uống đủ 2 lít nước/ngày.
>>> Tham khảo thêm: