Nóng và toát mồ hôi lúc ngủ là điều rất bình thường và là điều mà nhiều người gặp phải hàng đêm, đặc biệt là trong mùa hè oi bức. Nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là khoảng 20-25 độ C. Lúc nhiệt độ cao hơn mức này, bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ, cùng lúc làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường xuyên bị nóng hay toát mồ hôi khi ngủ thì hãy thử kết hợp một số mẹo dưới đây vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Làm lạnh một chai nước
Cùng với một cái khăn lạnh, hãy đặt một hoặc hai chai nước vào ngăn đá và để nó đông lại. Trước lúc đi ngủ, hãy lấy nó ra và chườm lạnh. Bạn cũng có thể sử dụng nó để làm mát mặt và cổ, hoặc đặt nó trên giường, kế bên bạn để giúp bạn mát mẻ hơn.
- Tránh ánh nắng mặt trời
Mặc dù bổ sung vitamin D vào buổi sáng là một phương pháp lý tưởng, nhưng quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho làn da và giấc ngủ của bạn. Cháy nặng có thể khiến bạn đổ mồ hôi và khó chịu vào ban đêm. Hãy đảm bảo luôn thoa đủ kem chống nắng và hạn chế ra nắng.
- Đóng rèm cửa ban ngày
Mẹo này đặc biệt quan yếu vào mùa hè hoặc nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng quanh năm. Hãy đóng rèm của bạn vào ban ngày để tránh thoát nhiệt ra ngoài. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đầu tư vào một loại rèm che sáng, chống nhiệt tốt để tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Thể dục buổi sáng
Tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi. Chính xác là như vậy. Nếu bạn tập thể dục trước giờ đi ngủ, nó có thể làm cho nhiệt độ thân thể của bạn tăng cao và sẽ khó giảm lúc ngủ. Thay vào đó, hãy thử tập thể dục vào buổi sáng. Đổ mồ hôi vào sáng sớm sẽ có nhiều ích lợi hơn, đặc biệt làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Làm lạnh khăn lau
Một trong các nơi trên thân thể thường bị đổ mồ hôi nhất là ở đầu và mặt. Cho nên, điều quan trọng là phải giữ cho những vùng này mát mẻ. Để làm được điều đấy, hãy làm lạnh một chiếc khăn trước lúc đi ngủ và sử dụng nó như một miếng gạc lạnh, giúp làm mát mặt và vùng trên đầu khi bạn đang phấn đấu đi vào giấc ngủ.
- Ngủ ở tầng thấp
Ở các căn nhà cao tầng, nhiệt độ có xu hướng cao hơn ở những tầng cao. Bởi thế, nếu bạn ngủ trên tầng 2 hay tầng 3 trong nhà thì hãy cân nhắc đến việc chọn lựa chỗ ngủ ở tầng thấp nhất. Còn nếu bạn sống ở những căn hộ chung cư hay nhà một tầng thì bạn cũng có thể chuyển động đệm của mình xuống sàn để tránh luồng khí nóng vào.
- Làm mát những điểm xung
Làm mát một số điểm xung trên thân thể sẽ giúp mở mang tác dụng làm mát tới những phần còn lại của cơ thể. Để làm được điều này, hãy sử dụng những túi nước đá để làm mát các điểm mạch khác nhau như mắt cá chân, cổ tay, mặt sau của đầu gối và vùng khuỷu tay của bạn. Hãy làm điều này trong khoảng 20 phút mỗi lần, trước lúc đi ngủ.
- Chăn ga gối đệm
Khi cơ thể bị nóng, nó sẽ giải phóng nhiệt bị tiếp thu bởi môi trường xung quanh, gồm cả đệm và giường. Đấy là lý do vì sao việc mua một tấm đệm có tính năng làm mát là rất quan yếu. Những sản phẩm đệm lò xo túi độc lập, đệm với lớp cooling gel sẽ phát huy tối đa tác dụng trong trường hợp này.
Một tấm ga giường lạnh trong những ngày hè oi bức sẽ rất quan yếu để giúp bạn luôn mát mẻ vào ban đêm. Trước khi đi ngủ, hãy đặt ga giường vào một chiếc túi và để đông lạnh chúng trong khoảng 1 giờ. Mặc dù ga giường sẽ không lạnh suốt một đêm, nhưng nó cũng sẽ đủ để giúp bạn thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn.
Đây là một tip ngủ mát mẻ mỗi đêm hơi lạ với nhiều người. Để giữ cho cơ thể luôn mát mẻ khi ngủ, người Ai Cập cổ đại thường ngâm ga giường vào trong nước lạnh ngay trước khi ngủ. Tuy nhiên, với máy giặt và quạt thì giờ đây chúng ta có thể làm được điều này mà không cần trải một cái ga giường ướt sũng lên giường trong suốt đêm.
Hãy đảm bảo lựa chọn các loại chăn ga gối thoáng khí. Một bộ ga giường bằng vải lanh thoáng mát sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Nó có đặc tính hút ẩm và được thiết kế để giữ cho bạn luôn cảm thấy mát mẻ khi ngủ. Hãy chọn lựa các sản phẩm gối được kiểu dáng với kỹ thuật làm mát, điều chỉnh nhiệt độ. Đồng thời loại vải cũng rất quan yếu trong việc giúp bạn cảm thấy dễ chịu và mát mẻ hơn.
- Sử dụng quạt
Đặt một cái quạt ra ngoài cửa sổ để đẩy không khí nóng ra ngoài sẽ giúp căn phòng trở nên mát mẻ hơn. Nếu bạn có quạt trần, hãy điều chỉnh để cánh quạt di chuyển ngược chiều kim đồng hồ. Luồng gió sẽ tạo ra hiệu ứng gió lạnh để làm mát căn phòng.
- Uống nước lạnh
Để một cốc nước lạnh cạnh giường và uống nó mỗi khi bạn cảm thấy nóng và ra mồ hôi vào ban đêm. Đổ mồ hôi lúc ngủ sẽ khiến thân thể dễ mất nước, bởi vậy bạn cần uống đủ nước trong suốt cả ngày. Đồng thời, để nước cạnh giường trong trường hợp bạn thức dậy và cảm thấy khát nước. Nó sẽ giúp hạ nhiệt lập tức khi bạn thức dậy vì quá nóng.
- Hạn chế uống rượu bia
Uống rượu bia trước lúc đi ngủ không chỉ có hại cho giấc ngủ mà còn có thể khiến bạn bị bốc hỏa và gây đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm. Lúc uống rượu bia, những huyết mạch của bạn bị giãn ra, và chuyển động tới gần bề mặt da hơn khiến bạn bị đổ mồ hôi. Mỗi lúc bạn thèm uống một ly rượu trước khi đi ngủ thì thay vào đấy hãy uống một ly trà ấm hoặc một ly sữa.
- Làm lạnh tất
Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng làm lạnh tất của bạn là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể luôn mát mẻ vào ban đêm. Một hoặc hai tiếng trước lúc đi ngủ, hãy đặt tất của bạn vào một mẫu túi và bỏ vào ngăn đá. Sau ấy, khi chuẩn bị đi ngủ, hãy lấy chúng ra và đeo vào chân. Bạn cũng có thể áp dụng điều này với một cái khăn rằn để đeo quanh cổ hoặc đầu.
- Giữ cho da mát và ẩm
Giữ cho làn da của bạn mát mẻ là cách để giảm nhiệt cho thân thể. Bạn cũng có thể sử dụng gel làm mát như lô hội hay đắp khăn ẩm lên trán hoặc cổ. Ngoài ra, một số loại khăn lau mặt hoặc toàn thân còn có tác dụng loại bỏ mồ hôi, tạo cảm giác mát mẻ và ngăn tiết mồ hôi hơn. Hãy đảm bảo rằng khăn của bạn chọn có một lượng nhỏ cồn, vì đây là chất giúp loại bỏ nhiệt ra khỏi thân thể.
- Sản phẩm làm mát từ tương đối nước
Nếu trong nhà bạn không có điều hòa hay các cái quạt tương đối nước thì bạn cũng có thể tự chế tác được ra một trang bị làm mát từ hơi nước này. Một cách đơn giản để làm điều này ấy là đặt một mẫu bát đầy đá viên vào đường đi của luồng không khí đến từ quạt. Một cách khác đó là hãy cắt đầu dưới của hai chai nước ngọt, buộc chúng vào mặt sau của quạt và đổ đầy đá vào những chai.
- Gió chéo trong phòng
Để tạo được sự thông thoáng trong phòng, bạn nên ngăn nhiệt thâm nhập và tích tụ càng nhiều càng tốt. Bạn hoàn toàn có thể làm điều này bằng phương pháp sử dụng cửa sổ và cửa ra vào để tạo luồng gió chéo tự nhiên. Mở các cửa sổ nằm đối diện nhau, cửa sổ nhỏ hơn để không khí đi vào và cửa sổ lớn để không khí thoát ra khỏi nhà của bạn. Điều này sẽ làm tăng vận tốc thoát khí và tác dụng làm mát mạnh hơn.
- Ẳn các bữa nhỏ trước lúc đi ngủ
Những bữa ăn nặng, đựng nhiều chất béo, tinh bột và gia vị sẽ làm cho bạn bị đầy bụng, khó tiêu. Còn những món ăn cay sẽ có xu thế khiến mọi người bị đổ mồ hôi. Do vậy hãy ăn một thứ gì đấy nhẹ nhõm và lành mạnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn các món như salad, thịt gà, hoặc cá. Nếu bạn thèm ăn vặt vào đêm muộn, hãy ưu tiên những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ như bỏng ngô hoặc sô cô la đen.
- Tắm nước ấm trước lúc đi ngủ
Tắm nước ấm hoặc tắm trước lúc đi ngủ có thể làm hạ nhiệt độ thân thể, cùng lúc giúp bạn thư giãn và dễ chịu hơn. Dù rằng ban đầu nhiệt độ thân thể sẽ tăng lên khi tắm, nhưng khi bạn ra ngoài, cơ thể sẽ dần hạ nhiệt. Ngoài ra, việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn tắm nước ấm thay vì nước quá lạnh hay quá nóng. Nước quá lạnh sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, và rất dễ ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Tư thế ngủ
Lúc ngủ cùng người khác, hãy cố tránh tiếp xúc nếu bạn không muốn thân nhiệt của họ truyền sang bạn và ngược lại. Nằm ngủ theo tư thế sao biển tay và chân dang rộng ra bốn góc giường cũng là một tư thế tuyệt vời khác giúp bạn luôn mát mẻ.
Nhiệt độ thân thể ảnh hưởng nhiều đến tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thích nằm ngửa hoặc úp khi ngủ thì bạn nên suy nghĩ lại về tư thế ngủ của mình. Do đệm có thiên hướng hấp thụ nhiệt thân thể nên bạn hãy nằm nghiêng khi ngủ. Vì lúc này, càng ít bộ phận của thân thể chạm vào đệm thì càng tránh việc hấp thụ nhiệt nhiều hơn.
>>> Danh mục liên quan: