Giấc ngủ bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau, chúng có thể khiến cho bạn ngon giấc nhưng cũng có thể làm cho bạn trằn trọc, mất ngủ. Do vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ hiểu kỹ về những yếu tố ảnh hưởng giấc ngủ, từ đấy có biện pháp can thiệp phù hợp để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình.
- Tư thế ngủ
Tác động: Tư thế nằm sấp được cho là tác động nhất tới giấc ngủ, khiến bạn khó thở, chèn ép nội tạng, tim pổi, tác động tuần hoàn máu, từ đó khiến bạn khó ngủ hơn. Ngủ với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng được cho là tốt nhất đối với thân thể.
Giải pháp để có giấc ngủ trọn vẹn: Điều chỉnh tư thế ngủ thích hợp với tình trạng cơ thể, hạn chế nằm sấp khi không cần thiết.
- Tâm lý
Sự tác động: Nếu tâm lý dễ chịu, thư giãn, vui vẻ thì vững chắc giấc ngủ của bạn sẽ được đảm bảo hơn. Tâm lý chán nản, mệt nhọc, căng thẳng, stress, buồn bực, lo âu…là các yếu tố khiến cho bạn cảm thấy khó ngủ ngon hơn.
Phương pháp có giấc ngủ trọn vẹn: Nên tập cho mình thói quen nghĩ suy tích cực, tập thiền, yoga, nghe nhạc, tâm sự với mọi người để giải tỏa áp lực tinh thần, từ đấy bạn sẽ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Bạn cần biết phương pháp điều chỉnh tâm trạng của mình để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Âm thanh
Sự ảnh hưởng: Âm thanh là yếu tố có tác động rất lớn tới chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Tiếng ồn từ những thiết bị điện tử, tiếng người chuyện trò, tiếng xe cộ, tiếng ngày của người nằm kề bên đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc chợt thức giấc giữa đêm khuya.
Biện pháp để giấc ngủ trọn vẹn: Nên tắt hết những thiết bị điện tử có thể gây ồn ào, khiến bạn mất ngủ. Mẫu mã phòng ngủ với khả năng phương pháp âm hiệu quả để tránh những tiếng ồn từ bên ngoài lọt vào làm ảnh hưởng giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng để ngủ ngon giấc hơn.
- Chăn ga gối đệm
Sự tác động: Nếu bạn chọn những cái chăn ga gối kém chất lượng lại còn không thích hợp cũng có thể khiến bạn trăn trở trong cả đêm dài. Nếu chọn lựa được các loại chăn ga gối đệm tương thích với cơ thể thì bạn sẽ có các giấc ngủ ngon, trọn vẹn. Chăn ga gối còn có thể tích tụ nhiều bụi bẩn, vi khuẩn gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn chọn lựa các chất liệu thô cứng, không thấm mồ hôi, ít thoáng khí có thể làm cho bạn không dễ chịu gây khó ngủ. Việc lựa chọn chất liệu, màu sắc của chăn ga gối đệm cũng có ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ.
Giải pháp để có giấc ngủ trọn vẹn: Nên chọn màu chăn ga gối đệm nhẹ nhàng, hạn chế những màu nóng, quá nổi trội để có thể ngủ ngon hơn. Nên chọn chất liệu chăn ga gối đệm thích hợp, có khả năng thấm hút mồ hôi, thoáng khí, dễ vệ sinh. Với chăn ga gối nên chọn những chất liệu như cotton, tencel, satin, gấm…Đối với đệm, tùy theo tình trạng cụ thể của mỗi người mà chọn lựa đệm cao su, đệm lò xo, đệm foam, đệm bông ép,... Vệ sinh chăn ga gối thường xuyên và định kỳ để chống ẩm mốc, mùi hôi, bụi bẩn. Chăn ga gối đệm sạch sẽ chắc chắn sẽ làm bạn dễ chịu và ngủ ngon hơn.
- Sinh lý
Tác động: thân thể khỏe mạnh sẽ ngủ ngon giấc hơn so với khi bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe.
Cách để giấc ngủ hoàn hảo: Điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ để bệnh tình tiến triển tốt hơn, giúp cho giấc ngủ của bạn ổn định và ngủ ngon hơn.
- Màu sắc
Ảnh hưởng: Mỗi màu sắc sẽ có tác động nhất quyết đối với tâm trạng của con người. Màu sắc có tác động đến tâm trạng của con người, từ ấy tác động đến giấc ngủ. Một số màu sắc khiến bạn cảm thấy ngủ ngon giấc hơn như: trắng, be, màu kem, vàng… những màu khiến bạn khó ngủ là các màu kích thích thị giác như: màu tím, đỏ, màu cam,...
Phương pháp để giấc ngủ hoàn hảo: Hạn chế các tone màu quá nóng trong phòng ngủ sẽ phản chiếu ánh sáng mạnh và tác động tới thị giác. Nên chọn màu tường, màu nội thất và màu chăn ga gối đệm có màu sắc dịu nhẹ, hài hòa với nhau.
- Thức ăn, chất kích thích
Ảnh hưởng: toàn bộ những thức ăn bạn nạp vào cơ thể đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo hướng hăng hái hoặc tiêu cực. Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá,…trước lúc đi ngủ cũng khiến cho não bộ của bạn trong trạng thái tỉnh táo và hưng phấn, bởi vậy bạn sẽ thấy khó ngủ hơn so với bình thường.
Giải pháp để có giấc ngủ hoàn hảo: Không nên ăn đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ khó tiêu làm thân thể khó chịu. Nên ăn những thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa vào buổi tối, ăn trước lúc đi ngủ ít nhất là 2 giờ để không ảnh hưởng tới giấc ngủ. Không sử dụng các chất kích thích để thân thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
- Nhiệt độ
Sự ảnh hưởng: Nhiệt độ thân thể và nhiệt độ phòng là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn tới việc bạn có ngủ ngon giấc hay không. Lúc nhiệt độ cơ thể giảm dần con người sẽ ngủ ngon giấc hơn, cho nên nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp bạn có thể ngủ sâu giấc nhất. Nhiệt độ thân thể bị tác động bởi thời tiết, nhiệt độ thân thể có thiên hướng tăng vào buổi chiều và giảm vào khoảng 5 giờ sáng. Nhiệt độ quá cao sẽ khiến cho thân thể cảm thấy khó chịu, việc sản sinh ra hormon melatonin cũng bị ức chế nên sẽ khiến bạn ngủ không ngon giấc.
Biện pháp để giấc ngủ ngon: Nhiệt độ phòng trên 24 độ C sẽ khiến con người bồn chồn lo âu, ngược lại nhiệt độ phòng dưới 12 độ C sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ thích hợp để ngủ ngon giấc. Tốt nhất là trong khoảng 18 – 20 độ C.
- Ánh sáng
Ảnh hưởng: Ánh sáng đóng vai trò là tín hiệu thông báo đến não bộ rằng nên ngủ hay nên thức. Lúc ánh sáng mạnh và chói, não nhận được dấu hiệu nên sẽ khiến bạn ở trong trạng thái tỉnh ngủ, khó ngủ. Khi ánh sáng yếu sẽ kích thích việc sản sinh ra hormon melatonin khiến thân thể cảm thấy buồn ngủ hơn. Ánh sáng của phòng ngủ như ánh đèn ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc tivi, máy tính cũng có thể làm bạn khó ngủ hơn.
Cách để giấc ngủ ngon: Không nên sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước lúc đi ngủ. Nên điều chỉnh ánh sáng ở mức dịu nhẹ trong phòng ngủ, sử dụng ánh sáng vàng ấm áp để không làm ảnh hưởng tới mắt, kéo rèm kín (nếu có) để tránh ánh nắng buổi sáng chiếu vào mắt khiến bạn tỉnh giấc.
>>> Liên kết khác: