Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy dễ chịu nhất thế nhưng lúc mang thai việc nằm và đổi thay tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp chút ít rắc rối vì càng về các tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên.
Lúc bước vào thai kỳ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự yên bình trong giấc ngủ thường nhật của bạn và một trong số đó là chúng ta không thể thoải mái duy trì tư thế nằm ngủ như thường nhật được.
Nguyên nhân là do, Kích thước vòng bụng gia tăng do sự tăng trưởng của bào thai theo thời gian. Tình trạng đau lưng khi mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và không thể duy trì nguyên một tư thế khi mà nằm ngủ được. Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên do khiến bạn chẳng thể nằm yên 1 tư thế trong lúc ngủ.
Phụ nữ mang thai cần phải ngủ ít ra 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tế tình trạng rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% phụ nữ mang thai. Đặc biệt, các rối loạn giấc ngủ trong công đoạn mang thai chúng ta chẳng thể đánh giá tốt được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn tới tình huống huyết áp cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây hiểm nguy.
- Ngủ nằm ngửa
Tư thế này chỉ nên ứng dụng lúc bạn đang trong các tháng đầu của thai kỳ. Vì lúc này kích thước bụng bầu chưa lớn nên hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
Tránh tư thế nằm ngửa: Ở ba tháng cuối thai kỳ nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì nó sẽ không tốt cho cột sống và dễ gặp phải tình huống nhức mỏi cột sống. Bên cạnh đó việc nằm ngửa ở cuối thai kỳ sẽ khiến sức ép tác động xuống tử cung bị tăng lên ngăn cản giai đoạn lưu thông máu đến tử cung khiến bào thai không tiếp thu đủ dưỡng chất.
Ngoài ra, ở những tháng cuối thai kỳ mà bà bầu nằm ngửa lúc ngủ sẽ khiến các chất độc trong thân thể khó có thể đào thải ra bên ngoài làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số tình trạng khác như bị đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai ngạt cũng có thể xảy đến.
- Ngủ nằm nghiêng về bên trái và co chân lại
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu được những bác sĩ khuyến khích thực hiện. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất đến nhau thai do vậy sẽ kích thích bào thai phát triển toàn bộ. Để tư thế ngủ này được thoải mái hơn hãy đảm bảo giữ 2 đầu gối uốn cong và dùng một mẫu gối đặt giữa 2 chân của bạn.
Ngoài ra có thể sử dụng những mẫu gối ôm tương trợ để có một tư thế ngủ dễ chịu nhất. Gối ôm có thể dùng để tương trợ phần đầu gối hoặc dùng một chiếc chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hế những sức ép ở phía bên dưới.
Tư thế nằm nghiêng về bên phải: khi bước vào quá trình cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có xu hướng quay sang phía bên phải. Nếu như các phụ nữ mang thai nằm ngủ nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm huyết mạch trong tử cung bị xoăn vặn và bị chèn ép.
- Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Nếu gia đình bạn có một mẫu ghế sofa dễ chịu thì đây cũng là tư thế ngủ được những chuyên gia y tế khuyến khích những phụ nữ mang thai. Tuy nhiên không phải chúng ta ngủ hàng ngày bằng tư thế này mà chỉ nên áp dụng trong các khi nằm xem ti vi thư giãn để tránh tình huống ợ nóng thường xuyên xảy tới lúc mang thai.
Tránh tư thế nằm sấp: Càng về cuối thai kỳ kích thước bụng càng to nếu bà bầu nằm sấp thì chức năng hô hấp của phổi sẽ giảm, cơ thể thiếu oxy khiến cho cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở nghiêm trọng khiến oxy đi tới bào thai bị giảm đi.
>>> Danh mục liên quan: