Đa số các chuyên gia y tế đều khuyến nghị chúng t rằng cần dành 7 – 8 tiếng trong một ngày cho giấc ngủ. Dù rằng con số này có thể thau đổi một chút tùy thuộc vào từng độ tuổi và một số nhân tố khác nhưng việc ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Việc thiếu ngủ có thế khiến bạn phải đối mặt với một loạt những vấn đề liên quan tới sức khỏe.
Thời gian ngủ mỗi ngày có sự đổi thay đáng kể trong suốt cuộc đời của bạn. Số giờ ngủ trong một ngfay phụ thuộc vào chừng độ hoạt động cũng thứ thói quen sống mỗi ngày. Nếu chúng ta chỉ duy trì thói quen này vào cuối tuần thì ấy chẳng phải là vấn đề to nhưng thường xuyên và liên tục ngủ quá 9 giờ mỗi đêm thì cần xem xét thật kỹ vì ngủ quá nhiều sẽ đẩy bạn vào nhiều rối rắm hơn là bạn vẫn nghĩ. Ngủ quá nhiều có thể gây ra những khó khăn mà chúng ta chẳng thể lường trước được.
- Bệnh thoái hóa
Ngủ quá nhiều có can hệ đến các yếu tố nguy cơ mắc bệnh Alzheimer hoặc mất trí nhớ.
- Trầm cảm
Việc thường xuyên ngủ quên được coi là một triệu chứng tiềm ẩn của bệnh trần cảm. Những người có thời gian ngủ dài cũng có nhiều khả năng bị mắc bệnh trầm cảm.
- Đối với nhận thức
Bằng việc sử dụng dữ liệu từ nên tảng huấn luyện não Lumosity, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu suất nhận thức của chúng ta sẽ đạt cực điểm lúc ngủ đủ 7 giờ trong ngày. Nếu ngủ nhiều hơn có thể gây suy giảm trí nhơ và giảm nhận thức.
- Làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau
Lúc bạn bị đau lưng, những triệu chứng sẽ trở lên trầm trọng hơn khi bạn ngủ quá nhiều do những cơ không được vận động. Ngủ quá nhiều cũng liên quan tới việc gia tăng tỉ lệ bệnh đau đầu, đau nửa đầu do sự ngắt quãng tình trạng dẫn tuyền tâm thần setoronin.
- Chức năng não bị suy giảm
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong não bộ của chúng ta vì nó giúp loại bỏ các chất độc hại, thăng bằng những chất dẫn truyền thần kinh và giúp ký ức của chúng ta được xử lý trong suốt thời gian ngơi nghỉ. Nếu bạn ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng cũng như sức khỏe tinh thần của mình.
- Khả năng sinh sản bị suy giảm
Một nghiên cứu về phụ nữ Hàn Quốc trải qua liệu pháp thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy các người ngủ từ bảy đến tám giờ có cơ hội thụ thai tốt nhất. Các người ngủ vừa phải có tỷ lệ mang thai cao nhất (53%) so với các người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn (46%) và những người ngủ từ chín đến mười một giờ (43%). Những tác giả nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngoài khuôn khổ thông thường có thể tác động tới hormone và chu kỳ sinh học, làm suy giảm khả năng sinh sản.
- Tăng cân
Sử dụng dữ liệu tương tự nghiên cứu sáu năm trước đây của Canada, những nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa tăng cân và giấc ngủ. Những người ngủ ngắn và dài đều tăng cân nhiều hơn các người ngủ thông thường trong khoảng thời gian sáu năm (1,98kg và 1,58 kg). Các người ngủ hơn chín giờ có khả năng cao hơn 21% so với những người ngủ thông thường bị béo phì trong quá trình nghiên cứu.
- Tiếp thu glucose bị suy giảm
Sự hấp thu glucose liên quan tới khả năng xử lý đường của thân thể và tình huống tiếp thu glucose bị suy yếu có liên quan đến tình trạng kháng insulin và là nhân tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Một nghiên cứu của Canada đã xem xét thói quen sinh hoạt của 276 người trong hơn sáu năm, cho thấy những người có thời gian ngủ dài và ngắn có nhiều khả năng bị suy yếu tiếp thu glucose và tiểu đường trong thời gian so với người ngủ thông thường (20% so với 7%). Một nhận định gần đây về bệnh tiểu đường và các nghiên cứu về giấc ngủ cho thấy mối quan hệ nhất quán giữa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cả giấc ngủ ngắn và dài.
- Nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn
Sử dụng thông tin từ điều tra rà soát sức khỏe và sinh dưỡng quốc gia (NAHNES), các nhà nghiên cứu đã liên kết cả giấc ngủ ngắn và dài với nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy các người ngủ hơn tám giờ mỗi đêm có nguy cơ bị đau thắt ngực cao gấp đôi (đau ngực do giảm lưu lượng máu) và có khả năng mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 10%.
Tìm hiểu dữ liệu từ Nghiên cứu Sức khỏe của Y tá , bao gồm hơn 71.000 phụ nữ trung niên, cũng tìm thấy mối liên hệ giữa chiều dài giấc ngủ và sức khỏe của tim. So với những người ngủ tám giờ thông thường, phụ nữ ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 38%.
- Nguy cơ đột quỵ cao hơn
Một nghiên cứu vừa qua từ những nhà nghiên cứu của Đại học Cambridge đã xem xét dữ liệu từ khoảng 9700 người châu Âu trong khoảng thời gian 11 năm. Những người ngủ hơn tám giờ có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn 46% trong thời gian nghiên cứu sau khi điều chỉnh các nhân tố hôn mê. Các người có thời gian ngủ tăng lên trong nghiên cứu có nguy cơ đột quỵ cao gấp bốn lần so với người ngủ đều đặn, cho thấy rằng ngủ lâu hơn có thể là một triệu chứng quan yếu hoặc dấu hiệu cảnh báo nguy cơ đột quỵ.
Dữ liệu từ các khảo sát NHANES cũ cũng tìm thấy mối quan hệ đáng kể được tìm thấy giữa giấc ngủ dài và nguy cơ đột quỵ. Các người ngủ hơn tám giờ có nguy cơ đột quỵ cao hơn 50% so với các người ngủ sáu đến tám giờ. Những người ngủ hơn tám giờ và cũng bị buồn ngủ ban ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 90% so với người ngủ bình thường.
>>> Xem thêm: