Ngoài việc quan trọng nhất ấy làm chọn lựa một chiếc đệm tốt và thích hợp nhất với tư thế nằm ngủ của bà bầu, Bạn cần cực kỳ lưu ý những đều sau đây để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất.
- Ngủ sớm và đúng giờ
Khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt khoa học. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ đem lại cảm giác thư giãn, dễ chịu hơn. Không nên thức quá khuya.
- Thư giãn
Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là chọn lựa lý tưởng để cơ thể phụ nữ mang thai được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn.
- Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu
Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm thoải mái khi ngủ, không chỉ có thế kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
- Đồ ngủ dễ chịu
Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ y phục dễ chịu sẽ dễ dàng đưa mẹ bầu vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn trang phục rộng rãi với chất liệu thoải mái như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
- Lưu ý chế độ ăn
Mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho bà bầu để phân phối, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Chọn tư thế ngủ phù hợp
Khi mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được những chuyên gia khuyến khích ấy là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, mẹ bầu cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận tiện đến thai nhi.
- Massage trước khi ngủ
Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, thoải mái. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình huống stress khó chịu khi mang thai, tăng cường cảm giác thoải mái, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau thần kinh tọa lúc mang thai. Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với bà bầu.
>>> Danh mục khác: